կոնքի թեք
- Սրբիչ դրեք ողնաշարի ստորին հատվածի շուրջ և բռնեք երկու ձեռքով:
- Քաշեք սրբիչը առաջ՝ թեքելով կոնքը։ Սա կստեղծի մեջքի խոռոչ:
Ինչպե՞ս բուժել խոռոչ մեջքը:
Սնամեջքի բուժում
Դինամիկ նստելը առաջին բուժական միջոցն է, որը խորհուրդ է տրվում հատկապես նստակյաց մարդկանց: Դինամիկ նստելու դեպքում հիվանդները կանոնավոր կերպով անցնում են ուղիղ և պառկած նստած դիրքերի միջև: Այս փոփոխությունները արդյունավետ թեթևացում են ապահովում մկանների և միջողային սկավառակների համար:
Կարո՞ղ եք շտկել կամարակապ մեջքը:
Ձեր մեջքի չափից ավելի կամարացումը կարող է առաջանալ վատ կեցվածքի, չափից շատ նստելու և այլ պայմանների հետևանքով: Շատ դեպքերում դուք կարող եք վերադարձնել վնասը և ցավը կանոնավոր ձգումների և ուժեղացման վարժությունների միջոցով:
Ինչպե՞ս շտկել գերընդլայնված մեջքը:
Շատ դեպքերում, հատկապես փոքր սպորտային վնասվածքների դեպքում, հիպերարտեզիայի վնասվածքը սկզբում բուժվում է տարածքը սառցակալելով, որին հաջորդում է հանգիստը և անշարժացումը: Բուժումը սովորաբար տեղի է ունենում մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Վտա՞ն է հետևի հիպերարտեզիան:
Մեջքի երկարացման վարժությունները (երբեմն նաև կոչվում են հիպերընդարձակումներ) կարող են ուժեղացնել մեջքի ստորին հատվածի մկանները Սա ներառում է ողնաշարի էռեկտորը, որն ապահովում է ողնաշարի ստորին հատվածը: … Սովորաբար ցածր մեջքի ցավի վրա ազդում են մեջքի թույլ մկանները: Մեջքի երկարացումները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ՝ ուժեղացնելով այս մկանները:
