Քիչ ճարպ և ստորին մարմնի ավելի ուժեղ մկաններ ունենալը կարող է ձեր ազդրերին ավելի նիհար, ավելի քանդակված տեսք տալ:
Ուզու՞մ եք այրել ազդրի ճարպը: Փորձեք այս 10 վարժությունների տարբերակները
- Ճախճատումներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Կողային թռիչքներ. …
- Հրշեջ հիդրանտներ. …
- Պատը նստում է. …
- Զանգված զբոսանք. …
- Քայլեր կշիռներով. …
- Կողքից պառկած ոտքի բարձրացում: …
- ցատկ squat.
Ինչպե՞ս կարող եմ կրճատել ազդրի չափս:
Քաշը սկսելուց հետո կարող եք կենտրոնանալ վարժությունների վրա, որոնք կարող են օգնել տոնուսավորել մկանները ձեր ազդրի և միջուկի մեջ և շուրջը:
Ուզում եք այրել ազդրը Ճարպ? Փորձեք այս 10 վարժությունների տարբերակները
- Ճախճատումներ. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Կողային թռիչքներ. …
- Հրշեջ հիդրանտներ. …
- Պատը նստում է. …
- Զանգված զբոսանք. …
- Քայլեր կշիռներով. …
- Կողքից պառկած ոտքի բարձրացում: …
- ցատկ squat.
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ նիհարել ազդրերս և կոնքերս:
Բարձրացրեք դիմադրողականության մարզումները: Շաբաթը առնվազն երկու օր ընդհանուր մարմնի, մկանները ամրացնող միջոցառումներին մասնակցելը կարող է օգնել ձեզ այրել կալորիաները, նվազեցնել ճարպային զանգվածը և ամրացնել ձեր ազդրերը: Ներառեք ստորին մարմնի վարժություններ, ինչպիսիք են թռիչքներ, պատին նստելը, ազդրերի ներքին/արտաքին վերելքը և քայլերը միայն ձեր մարմնի քաշով:
Ի՞նչ մթերքներ են նվազեցնում ազդրի չափը:
Առողջապահության ազգային ինստիտուտը (NIH) խորհուրդ է տալիս ուտել
- մրգերի և բանջարեղենի բազմազանություն.
- ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ՝ շագանակագույն բրինձ և ամբողջական ցորենի հաց։
- սպիտակուց մի շարք աղբյուրներից, որոնք կարող են ներառել լոբի, ընկույզ, սերմեր, անյուղ միս և ձու:
- առողջարար յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը և ընկույզի յուղերը:
Ի՞նչն է առաջացնում ճարպակալում կոնքերի վրա:
Սիրո բռնակների հիմքում ընկած պատճառը ճարպի պահպանումն է Ընդհանուր առմամբ, ճարպային բջիջները կուտակվում են, երբ ձեր մարմինը չափազանց շատ կալորիա է ընդունում, կամ դուք չեք այրում այնքան շատ կալորիաներ, որքան դուք»: կրկին սպառում. Ժամանակի ընթացքում այս ճարպային բջիջները կարող են նկատելի դառնալ, քանի որ դրանք կուտակվում են որոշակի հատվածներում, օրինակ՝ գոտկատեղի և կոնքերի շուրջ:
