Բովանդակություն:
- Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտի օրական 2-րդ տիպի դիաբետիկը:
- Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտել օրական նիհարելու համար:
- Ինչ ածխաջրերից պետք է խուսափել որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
- Ո՞րն է թիվ 1 ամենավատ ածխաջրերը:
Video: Որքա՞ն ածխաջրեր օրական:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ամերիկացիների համար նախատեսված դիետիկ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը կազմում են ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների 45-ից 65 տոկոսը: Այսպիսով, եթե օրական ստանում եք 2000 կալորիա, ապա 900-ից 1300 կալորիա պետք է լինի ածխաջրերից: Դա նշանակում է օրական 225-ից մինչև 325 գրամ ածխաջրեր օրական:
Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտի օրական 2-րդ տիպի դիաբետիկը:
Որքա՞ն է բավական: Դիաբետի դեմ պայքարի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ստանալ ձեր ընդհանուր կալորիաների մոտ 45%-ը ածխաջրերից Դուք պետք է տարածեք ձեր ածխաջրերի սպառումը ողջ օրվա ընթացքում: Սովորաբար, դա ստացվում է մոտավորապես 45-ից 60 գրամ ածխաջրեր մեկ ճաշի համար և 10-ից 25 գրամ մեկ խորտիկի համար՝ օրական երկու անգամ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում:
Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտել օրական նիհարելու համար:
Մարդկանց համար, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ են կամ ցանկանում են պահպանել իրենց քաշը, օրական 100-150 գրամ ածխաջրերի մի շարք առավելություններ կարող է ունենալ: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, կարող է օգնել օրական 50 գրամից ցածր օրական ՝ բուժաշխատողի ղեկավարությամբ:
Ինչ ածխաջրերից պետք է խուսափել որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Պարզապես խուսափելով զտված ածխաջրերից, ինչպիսիք են շաքարավազը, կոնֆետը և սպիտակ հացը, պետք է բավարար լինի, հատկապես, եթե դուք բարձր եք պահում սպիտակուցի ընդունումը: Եթե նպատակն արագ նիհարելն է, որոշ մարդիկ նվազեցնում են իրենց ածխաջրերի ընդունումը օրական մինչև 50 գրամ:
Ո՞րն է թիվ 1 ամենավատ ածխաջրերը:
1. Հաց և հացահատիկ
- Սպիտակ հաց (1 կտոր). 14 գրամ ածխաջրեր, որից 1-ը՝ մանրաթել։
- Ամբողջ ցորենի հաց (1 կտոր). 17 գրամ ածխաջրեր, որոնցից 2-ը՝ մանրաթել։
- Ալյուր տորտիլլա (10 դյույմ)՝ 36 գրամ ածխաջրեր, որոնցից 2-ը՝ մանրաթել։
- Բագել (3 դյույմ)՝ 29 գրամ ածխաջրեր, որից 1-ը՝ մանրաթել։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն սպիտակուց է պահանջվում օրական:
Համաձայն մակրոէլեմենտների համար Դիետիկ տեղեկանքի ընդունման հաշվետվության՝ նստակյաց մեծահասակը պետք է օգտագործի 0,8 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար կամ 0,36 գրամ մեկ ֆունտի դիմաց: Դա նշանակում է, որ միջին նստակյաց տղամարդը պետք է օրական ուտի մոտ 56 գրամ սպիտակուց, իսկ միջին կինը՝ մոտ 46 գրամ:
Որքա՞ն կալցիում օրական:
Որքան կալցիում է ձեզ անհրաժեշտ, կախված է ձեր տարիքից և սեռից: Կալցիումի առաջարկվող վերին սահմանաչափը 2 է, օրական 500 մգ 19-ից 50 տարեկան մեծահասակների համար: 51 և ավելի բարձր տարիքի անձանց համար սահմանաչափը օրական 2000 մգ է:: Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 1000 մգ կալցիում:
Որքա՞ն կարոտինոիդներ օրական:
Մեծահասակներ և դեռահասներ- 30-ից 300 միլիգրամ (մգ) բետա-կարոտին (համարժեք է 50,000-ից 500,000 միավոր վիտամին A-ի ակտիվության) օրական: Երեխաներ - օրական 30-ից 150 մգ բետա-կարոտին (համարժեք է 50,000-ից 250,000 միավոր վիտամին A-ի ակտիվության): Կարո՞ղ եք չափազանց շատ կարոտինոիդներ ունենալ:
Որքա՞ն օմեգա օրական:
Օմեգա-3 դեղաչափերի պաշտոնական ուղեցույցներ Տարբեր հիմնական առողջապահական կազմակերպություններ հրապարակել են իրենց փորձագիտական կարծիքները, սակայն դրանք զգալիորեն տարբերվում են: Ընդհանուր առմամբ, այս կազմակերպություններից շատերը խորհուրդ են տալիս առնվազն 250–500 մգ համակցված EPA և DHA ամեն օր առողջ մեծահասակների համար (2, 3, 4):
Որքա՞ն rauwolfia serpentina 30c պետք է ընդունել օրական:
Rauwolfia serpentina Մեծահասակների համար- 50-ից 200 միլիգրամ (մգ) օրական: Սա կարող է ընդունվել որպես մեկ դեղաչափ կամ բաժանվել երկու դոզայի: Երեխաներ-Դոզան պետք է որոշի ձեր բժիշկը: Արդյո՞ք Rauwolfia-ն ընդունելն անվտանգ է: Հիմնվելով գրականության վերանայման վրա՝ Rauwolfia-ն, ըստ երևույթին, անվտանգ և արդյունավետ բուժում է հիպերտոնիայի համար, երբ օգտագործվում է համապատասխան ցածր չափաբաժիններովՄաքուր Rauwolfia ալկալոիդների համարժեք դոզան, որը նաև հայտնի է:
