Որքա՞ն ածխաջրեր օրական:

Որքա՞ն ածխաջրեր օրական:
Որքա՞ն ածխաջրեր օրական:

Բովանդակություն:

Anonim

Ամերիկացիների համար նախատեսված դիետիկ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը կազմում են ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների 45-ից 65 տոկոսը: Այսպիսով, եթե օրական ստանում եք 2000 կալորիա, ապա 900-ից 1300 կալորիա պետք է լինի ածխաջրերից: Դա նշանակում է օրական 225-ից մինչև 325 գրամ ածխաջրեր օրական:

Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտի օրական 2-րդ տիպի դիաբետիկը:

Որքա՞ն է բավական: Դիաբետի դեմ պայքարի ամերիկյան ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ստանալ ձեր ընդհանուր կալորիաների մոտ 45%-ը ածխաջրերից Դուք պետք է տարածեք ձեր ածխաջրերի սպառումը ողջ օրվա ընթացքում: Սովորաբար, դա ստացվում է մոտավորապես 45-ից 60 գրամ ածխաջրեր մեկ ճաշի համար և 10-ից 25 գրամ մեկ խորտիկի համար՝ օրական երկու անգամ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտել օրական նիհարելու համար:

Մարդկանց համար, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ են կամ ցանկանում են պահպանել իրենց քաշը, օրական 100-150 գրամ ածխաջրերի մի շարք առավելություններ կարող է ունենալ: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, կարող է օգնել օրական 50 գրամից ցածր օրական ՝ բուժաշխատողի ղեկավարությամբ:

Ինչ ածխաջրերից պետք է խուսափել որովայնի ճարպը կորցնելու համար:

Պարզապես խուսափելով զտված ածխաջրերից, ինչպիսիք են շաքարավազը, կոնֆետը և սպիտակ հացը, պետք է բավարար լինի, հատկապես, եթե դուք բարձր եք պահում սպիտակուցի ընդունումը: Եթե նպատակն արագ նիհարելն է, որոշ մարդիկ նվազեցնում են իրենց ածխաջրերի ընդունումը օրական մինչև 50 գրամ:

Ո՞րն է թիվ 1 ամենավատ ածխաջրերը:

1. Հաց և հացահատիկ

  • Սպիտակ հաց (1 կտոր). 14 գրամ ածխաջրեր, որից 1-ը՝ մանրաթել։
  • Ամբողջ ցորենի հաց (1 կտոր). 17 գրամ ածխաջրեր, որոնցից 2-ը՝ մանրաթել։
  • Ալյուր տորտիլլա (10 դյույմ)՝ 36 գրամ ածխաջրեր, որոնցից 2-ը՝ մանրաթել։
  • Բագել (3 դյույմ)՝ 29 գրամ ածխաջրեր, որից 1-ը՝ մանրաթել։

Խորհուրդ ենք տալիս:

Որքա՞ն սպիտակուց է պահանջվում օրական:

Որքա՞ն սպիտակուց է պահանջվում օրական:

Համաձայն մակրոէլեմենտների համար Դիետիկ տեղեկանքի ընդունման հաշվետվության՝ նստակյաց մեծահասակը պետք է օգտագործի 0,8 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար կամ 0,36 գրամ մեկ ֆունտի դիմաց: Դա նշանակում է, որ միջին նստակյաց տղամարդը պետք է օրական ուտի մոտ 56 գրամ սպիտակուց, իսկ միջին կինը՝ մոտ 46 գրամ:

Որքա՞ն կալցիում օրական:

Որքա՞ն կալցիում օրական:

Որքան կալցիում է ձեզ անհրաժեշտ, կախված է ձեր տարիքից և սեռից: Կալցիումի առաջարկվող վերին սահմանաչափը 2 է, օրական 500 մգ 19-ից 50 տարեկան մեծահասակների համար: 51 և ավելի բարձր տարիքի անձանց համար սահմանաչափը օրական 2000 մգ է:: Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 1000 մգ կալցիում:

Որքա՞ն կարոտինոիդներ օրական:

Որքա՞ն կարոտինոիդներ օրական:

Մեծահասակներ և դեռահասներ- 30-ից 300 միլիգրամ (մգ) բետա-կարոտին (համարժեք է 50,000-ից 500,000 միավոր վիտամին A-ի ակտիվության) օրական: Երեխաներ - օրական 30-ից 150 մգ բետա-կարոտին (համարժեք է 50,000-ից 250,000 միավոր վիտամին A-ի ակտիվության): Կարո՞ղ եք չափազանց շատ կարոտինոիդներ ունենալ:

Որքա՞ն օմեգա օրական:

Որքա՞ն օմեգա օրական:

Օմեգա-3 դեղաչափերի պաշտոնական ուղեցույցներ Տարբեր հիմնական առողջապահական կազմակերպություններ հրապարակել են իրենց փորձագիտական կարծիքները, սակայն դրանք զգալիորեն տարբերվում են: Ընդհանուր առմամբ, այս կազմակերպություններից շատերը խորհուրդ են տալիս առնվազն 250–500 մգ համակցված EPA և DHA ամեն օր առողջ մեծահասակների համար (2, 3, 4):

Որքա՞ն rauwolfia serpentina 30c պետք է ընդունել օրական:

Որքա՞ն rauwolfia serpentina 30c պետք է ընդունել օրական:

Rauwolfia serpentina Մեծահասակների համար- 50-ից 200 միլիգրամ (մգ) օրական: Սա կարող է ընդունվել որպես մեկ դեղաչափ կամ բաժանվել երկու դոզայի: Երեխաներ-Դոզան պետք է որոշի ձեր բժիշկը: Արդյո՞ք Rauwolfia-ն ընդունելն անվտանգ է: Հիմնվելով գրականության վերանայման վրա՝ Rauwolfia-ն, ըստ երևույթին, անվտանգ և արդյունավետ բուժում է հիպերտոնիայի համար, երբ օգտագործվում է համապատասխան ցածր չափաբաժիններովՄաքուր Rauwolfia ալկալոիդների համարժեք դոզան, որը նաև հայտնի է: