Բովանդակություն:
- Ինչպե՞ս հաշվել, թե որքան սպիտակուց է ինձ անհրաժեշտ:
- Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 160 գրամ սպիտակուց:
- Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 70 գրամ սպիտակուց:
- Որքա՞ն սպիտակուց է ինձ անհրաժեշտ քաշ կորցնելու համար:
Video: Որքա՞ն սպիտակուց է պահանջվում օրական:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Համաձայն մակրոէլեմենտների համար Դիետիկ տեղեկանքի ընդունման հաշվետվության՝ նստակյաց մեծահասակը պետք է օգտագործի 0,8 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար կամ 0,36 գրամ մեկ ֆունտի դիմաց: Դա նշանակում է, որ միջին նստակյաց տղամարդը պետք է օրական ուտի մոտ 56 գրամ սպիտակուց, իսկ միջին կինը՝ մոտ 46 գրամ:
Ինչպե՞ս հաշվել, թե որքան սպիտակուց է ինձ անհրաժեշտ:
Ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը որոշելու համար կարող եք բազմապատկել ձեր քաշը ֆունտով 0,36-ով կամ օգտագործել այս առցանց սպիտակուցի հաշվիչը: 50-ամյա կնոջ համար, ով կշռում է 140 ֆունտ, և ով նստակյաց է (չի մարզվում), դա նշանակում է օրական 53 գրամ սպիտակուց:
Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 160 գրամ սպիտակուց:
14 հեշտ ուղիներ՝ ավելացնելու ձեր սպիտակուցի ընդունումը
- Կերեք ձեր սպիտակուցը նախ: …
- Խորտիկ պանիրով. …
- Հացահատիկը փոխարինեք ձվով. …
- Լավացրեք ձեր ուտելիքը թակած նուշով: …
- Ընտրեք հունական մածուն։ …
- Նախաճաշին սպիտակուցային կոկտեյլ խմեք: …
- Ամեն ճաշի հետ ներառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: …
- Ընտրեք ավելի նիհար, մի փոքր ավելի մեծ կտորներ։
Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 70 գրամ սպիտակուց:
- 70 գրամ սպիտակուցի ընտրացանկ: Հնարավոր է, որ ձեզ խնդրել են սահմանափակել ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակը: …
- 2 ձու.
- 2 հատ տարեկանի տոստ: 2 ճ/գ ժելե. …
- 2 հատ ֆրանսիական տոստ։ 1 բաժակ ելակ։ …
- 2 ունցիա խորոված սաղմոն։
- 1 բաժակ եփած կուսկուս։ ½ բաժակ խորոված ցուկկինի. …
- 2 ունցիա նիհար հնդկահավ։
- 2 կտոր տարեկանի հաց։
Որքա՞ն սպիտակուց է ինձ անհրաժեշտ քաշ կորցնելու համար:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, նպատակ դրեք օրական սպիտակուցի ընդունման 1,6-ից 2,2 գրամ սպիտակուցի միջակայքում մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց (. 73 և 1 գրամ մեկ ֆունտի դիմաց): Մարզիկները և ծանր մարզումները պետք է օգտագործեն 2,2-3,4 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի համար (1-1,5 գրամ մեկ ֆունտի դիմաց), եթե նպատակ ունեն քաշ կորցնել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն սպիտակուց է տորսկում:
Ատլանտյան ձողաձուկը Gadidae ընտանիքի բենթոպելագիկ ձուկ է, որը լայնորեն օգտագործվում է մարդկանց կողմից: Այն նաև առևտրականորեն հայտնի է որպես ձողաձուկ կամ կոդինգ: Չոր ձողաձուկը կարող է պատրաստվել որպես չաղ ձողաձուկ, ինչպես նաև խաշած աղի ձողաձուկ կամ խոզուկ:
Որքա՞ն կալցիում օրական:
Որքան կալցիում է ձեզ անհրաժեշտ, կախված է ձեր տարիքից և սեռից: Կալցիումի առաջարկվող վերին սահմանաչափը 2 է, օրական 500 մգ 19-ից 50 տարեկան մեծահասակների համար: 51 և ավելի բարձր տարիքի անձանց համար սահմանաչափը օրական 2000 մգ է:: Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 1000 մգ կալցիում:
Որքա՞ն կարոտինոիդներ օրական:
Մեծահասակներ և դեռահասներ- 30-ից 300 միլիգրամ (մգ) բետա-կարոտին (համարժեք է 50,000-ից 500,000 միավոր վիտամին A-ի ակտիվության) օրական: Երեխաներ - օրական 30-ից 150 մգ բետա-կարոտին (համարժեք է 50,000-ից 250,000 միավոր վիտամին A-ի ակտիվության): Կարո՞ղ եք չափազանց շատ կարոտինոիդներ ունենալ:
Որքա՞ն ածխաջրեր օրական:
Ամերիկացիների համար նախատեսված դիետիկ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը կազմում են ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների 45-ից 65 տոկոսը: Այսպիսով, եթե օրական ստանում եք 2000 կալորիա, ապա 900-ից 1300 կալորիա պետք է լինի ածխաջրերից: Դա նշանակում է օրական 225-ից մինչև 325 գրամ ածխաջրեր օրական:
Որքա՞ն օմեգա օրական:
Օմեգա-3 դեղաչափերի պաշտոնական ուղեցույցներ Տարբեր հիմնական առողջապահական կազմակերպություններ հրապարակել են իրենց փորձագիտական կարծիքները, սակայն դրանք զգալիորեն տարբերվում են: Ընդհանուր առմամբ, այս կազմակերպություններից շատերը խորհուրդ են տալիս առնվազն 250–500 մգ համակցված EPA և DHA ամեն օր առողջ մեծահասակների համար (2, 3, 4):
