Համաձայն մակրոէլեմենտների համար Դիետիկ տեղեկանքի ընդունման հաշվետվության՝ նստակյաց մեծահասակը պետք է օգտագործի 0,8 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար կամ 0,36 գրամ մեկ ֆունտի դիմաց: Դա նշանակում է, որ միջին նստակյաց տղամարդը պետք է օրական ուտի մոտ 56 գրամ սպիտակուց, իսկ միջին կինը՝ մոտ 46 գրամ:
Ինչպե՞ս հաշվել, թե որքան սպիտակուց է ինձ անհրաժեշտ:
Ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը որոշելու համար կարող եք բազմապատկել ձեր քաշը ֆունտով 0,36-ով կամ օգտագործել այս առցանց սպիտակուցի հաշվիչը: 50-ամյա կնոջ համար, ով կշռում է 140 ֆունտ, և ով նստակյաց է (չի մարզվում), դա նշանակում է օրական 53 գրամ սպիտակուց:
Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 160 գրամ սպիտակուց:
14 հեշտ ուղիներ՝ ավելացնելու ձեր սպիտակուցի ընդունումը
- Կերեք ձեր սպիտակուցը նախ: …
- Խորտիկ պանիրով. …
- Հացահատիկը փոխարինեք ձվով. …
- Լավացրեք ձեր ուտելիքը թակած նուշով: …
- Ընտրեք հունական մածուն։ …
- Նախաճաշին սպիտակուցային կոկտեյլ խմեք: …
- Ամեն ճաշի հետ ներառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: …
- Ընտրեք ավելի նիհար, մի փոքր ավելի մեծ կտորներ։
Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 70 գրամ սպիտակուց:
- 70 գրամ սպիտակուցի ընտրացանկ: Հնարավոր է, որ ձեզ խնդրել են սահմանափակել ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակը: …
- 2 ձու.
- 2 հատ տարեկանի տոստ: 2 ճ/գ ժելե. …
- 2 հատ ֆրանսիական տոստ։ 1 բաժակ ելակ։ …
- 2 ունցիա խորոված սաղմոն։
- 1 բաժակ եփած կուսկուս։ ½ բաժակ խորոված ցուկկինի. …
- 2 ունցիա նիհար հնդկահավ։
- 2 կտոր տարեկանի հաց։
Որքա՞ն սպիտակուց է ինձ անհրաժեշտ քաշ կորցնելու համար:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, նպատակ դրեք օրական սպիտակուցի ընդունման 1,6-ից 2,2 գրամ սպիտակուցի միջակայքում մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց (. 73 և 1 գրամ մեկ ֆունտի դիմաց): Մարզիկները և ծանր մարզումները պետք է օգտագործեն 2,2-3,4 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամի համար (1-1,5 գրամ մեկ ֆունտի դիմաց), եթե նպատակ ունեն քաշ կորցնել:
