Օմեգա-3 դեղաչափերի պաշտոնական ուղեցույցներ Տարբեր հիմնական առողջապահական կազմակերպություններ հրապարակել են իրենց փորձագիտական կարծիքները, սակայն դրանք զգալիորեն տարբերվում են: Ընդհանուր առմամբ, այս կազմակերպություններից շատերը խորհուրդ են տալիս առնվազն 250–500 մգ համակցված EPA և DHA ամեն օր առողջ մեծահասակների համար (2, 3, 4):
Կարո՞ղ եք չափազանց շատ օմեգա-3 ընդունել:
Օմեգա-3-ը սննդակարգի էական մասն է, և հավելումները, ինչպիսիք են ձկան յուղը, կապված են մի շարք առողջապահական օգուտների հետ: Այնուամենայնիվ, չափից շատ ձկան յուղ օգտագործելը կարող է իրականում վնասել ձեր առողջությանը և հանգեցնել կողմնակի ազդեցությունների, ինչպիսիք են արյան շաքարի բարձրացումը և արյունահոսության բարձր ռիսկը::
6000 մգ օմեգա-3-ը շա՞տ է:
ՊԱՏԱՍԽԱՆ. (բ, գ և դ) Հնարավոր է չափազանցել: Համակցված EPA/DHA-ի 6000 մգ-ից բարձր օրական չափաբաժիններով օմեգա-3 հավելումները կարող են մեծացնել հեշտ կապտուկների/արյունահոսության և իմունային համակարգի խանգարման վտանգը:
Արդյո՞ք օրական 1000մգ ձկան յուղը բավարա՞ր է:
Առողջ սիրտ պահպանելու համար համոզվեք, որ բավականաչափ EPA և DHA եք ստանում: Մինչև 1000 մգ ընդհանուր EPA և DHA օրական խորհուրդ է տրվում այն մարդկանց, ովքեր ունեն սրտի իշեմիկ հիվանդություն և գտնվում են սրտի կաթված ստանալու վտանգի տակ (24, 25):
Լավ է արդյոք ամեն օր օմեգա-3 ընդունելը:
Օմեգա-3-ի ընդունման հաստատված վերին սահման չկա: Ըստ NIH-ի, FDA-ն առաջարկել է, որ մարդիկ պետք է ընդունեն ոչ ավելի, քան 3 գ օրական DHA և EPA միասին: Երկար ժամանակահատվածներում գիտնականներն ասում են, որ օմեգա-3-ը կարող է նվազեցնել իմունային համակարգի գործառույթը, քանի որ այն նվազեցնում է մարմնի բորբոքային պատասխանները:
