Որքա՞ն կարոտինոիդներ օրական:

Որքա՞ն կարոտինոիդներ օրական:
Որքա՞ն կարոտինոիդներ օրական:

Բովանդակություն:

Anonim

Մեծահասակներ և դեռահասներ- 30-ից 300 միլիգրամ (մգ) բետա-կարոտին (համարժեք է 50,000-ից 500,000 միավոր վիտամին A-ի ակտիվության) օրական: Երեխաներ - օրական 30-ից 150 մգ բետա-կարոտին (համարժեք է 50,000-ից 250,000 միավոր վիտամին A-ի ակտիվության):

Կարո՞ղ եք չափազանց շատ կարոտինոիդներ ունենալ:

Բետա-կարոտին կարծես մեծ չափաբաժիններով թունավոր չէ: Սակայն բարձր չափաբաժինները երկար ժամանակ կարող են հանգեցնել կարոտինեմիայի: Սա հանգեցնում է նրան, որ ձեր մաշկը դառնում է դեղնավուն նարնջագույն: Բետա-կարոտինի չափազանց մեծ քանակությունը որոշ մարդկանց համար խնդիր է:

Որքա՞ն բետա կարոտին է անվտանգ:

Մեծահասակ. Չկա բետա-կարոտինի առաջարկվող օրական չափաբաժին: Որոշ բժիշկներ կարող են նշանակել օրական 10,000 IU-ից մինչև 83,000 IU: Փորձեք ձեր ամենօրյա չափաբաժնի մեծ մասը ստանալ ձեր ուտած մթերքներից։

Կարոտինը նույնն է, ինչ կարոտինոիդը:

Կարոտենոիդները դասակարգվում են երկու հիմնական խմբի՝ քսանթոֆիլներ և կարոտիններ: Կարոտինոիդների երկու տեսակներն էլ ունեն հակաօքսիդանտ հատկություններ: Այս պրովիտամին A կարոտինոիդները ներառում են ալֆա կարոտին, բետա կարոտին և բետա կրիպտոքսանտին: Ոչ պրովիտամին A կարոտինոիդները ներառում են լյուտեինը, զեաքսանտինը և լիկոպենը:

Ինչ է անում կարոտինը օրգանիզմում:

Բետա-կարոտինը միացություն է, որը բանջարեղենին տալիս է վառ դեղին, նարնջագույն և կարմիր գույն: Մարմինը փոխակերպում է բետա-կարոտին վիտամին A-ի (ռետինոլ) Վիտամին A-ն, որը հայտնի է որպես տեսողության համար կենսական սնուցիչ, կարևոր դեր է խաղում բջիջների աճի և առողջ օրգանների պահպանման գործում, ինչպիսիք են սիրտը, թոքերը, և երիկամներ.

Խորհուրդ ենք տալիս:

Որքա՞ն սպիտակուց է պահանջվում օրական:

Որքա՞ն սպիտակուց է պահանջվում օրական:

Համաձայն մակրոէլեմենտների համար Դիետիկ տեղեկանքի ընդունման հաշվետվության՝ նստակյաց մեծահասակը պետք է օգտագործի 0,8 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար կամ 0,36 գրամ մեկ ֆունտի դիմաց: Դա նշանակում է, որ միջին նստակյաց տղամարդը պետք է օրական ուտի մոտ 56 գրամ սպիտակուց, իսկ միջին կինը՝ մոտ 46 գրամ:

Որքա՞ն կալցիում օրական:

Որքա՞ն կալցիում օրական:

Որքան կալցիում է ձեզ անհրաժեշտ, կախված է ձեր տարիքից և սեռից: Կալցիումի առաջարկվող վերին սահմանաչափը 2 է, օրական 500 մգ 19-ից 50 տարեկան մեծահասակների համար: 51 և ավելի բարձր տարիքի անձանց համար սահմանաչափը օրական 2000 մգ է:: Ինչպե՞ս կարող եմ օրական ստանալ 1000 մգ կալցիում:

Որքա՞ն ածխաջրեր օրական:

Որքա՞ն ածխաջրեր օրական:

Ամերիկացիների համար նախատեսված դիետիկ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը կազմում են ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների 45-ից 65 տոկոսը: Այսպիսով, եթե օրական ստանում եք 2000 կալորիա, ապա 900-ից 1300 կալորիա պետք է լինի ածխաջրերից: Դա նշանակում է օրական 225-ից մինչև 325 գրամ ածխաջրեր օրական:

Որքա՞ն օմեգա օրական:

Որքա՞ն օմեգա օրական:

Օմեգա-3 դեղաչափերի պաշտոնական ուղեցույցներ Տարբեր հիմնական առողջապահական կազմակերպություններ հրապարակել են իրենց փորձագիտական կարծիքները, սակայն դրանք զգալիորեն տարբերվում են: Ընդհանուր առմամբ, այս կազմակերպություններից շատերը խորհուրդ են տալիս առնվազն 250–500 մգ համակցված EPA և DHA ամեն օր առողջ մեծահասակների համար (2, 3, 4):

Որքա՞ն rauwolfia serpentina 30c պետք է ընդունել օրական:

Որքա՞ն rauwolfia serpentina 30c պետք է ընդունել օրական:

Rauwolfia serpentina Մեծահասակների համար- 50-ից 200 միլիգրամ (մգ) օրական: Սա կարող է ընդունվել որպես մեկ դեղաչափ կամ բաժանվել երկու դոզայի: Երեխաներ-Դոզան պետք է որոշի ձեր բժիշկը: Արդյո՞ք Rauwolfia-ն ընդունելն անվտանգ է: Հիմնվելով գրականության վերանայման վրա՝ Rauwolfia-ն, ըստ երևույթին, անվտանգ և արդյունավետ բուժում է հիպերտոնիայի համար, երբ օգտագործվում է համապատասխան ցածր չափաբաժիններովՄաքուր Rauwolfia ալկալոիդների համարժեք դոզան, որը նաև հայտնի է: