Կարևոր է լսել ձեր «անմխիթար սննդի» ցանկությունը, քանի որ դա սովորաբար ձեր մարմինն է ասում ձեզ, որ ինքը որոշակի սննդանյութ է ուզում: Օրինակ, եթե դուք փափագում եք չիպսեր, ապա ձեր մարմինը կարող է աղի կամ առողջ ածխաջրերի կարիք ունենալ:
Վա՞տ է տրվել փափագներին:
Ամբողջությամբ, փափագները այն բանը չէ, որը կվերանա, քանի որ դուք դադարել եք տրվել դրանց: Իրականում, հավանաբար, հակառակն է: Ցանկության դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը տրվելն է, բայց մի չափազանցեք դա: Փոքր չափաբաժինը լավ կլինի:
Պե՞տք է անտեսել ձեր ցանկությունները:
Չպետք է ամբողջությամբ անտեսել փափագները: Լավ կանոնն այն է, որ 15 րոպե սպասեք այն բանից հետո, երբ դուք սկզբնական փափագ ունեք, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք այն դեռ շարունակվում է: Եթե դա այդպես է, թույլ տվեք ձեզ չափավոր չափաբաժիններ ուտելիքից, որը ցանկանում եք, կամ նախատեսում եք ուտել այդ սնունդը շաբաթվա ընթացքում:
Ի՞նչ են ձեզ ասում փափագները:
Ի՞նչ են ասում ձեզ ուտելու ձեր ցանկությունները:
- Արյան շաքարի նվազում. Եթե ձեր արյան շաքարը շատ ցածր իջնի, դուք ավելի շատ զտված շաքար կամ ածխաջրեր կփափագեք որպես արագ էներգիա ձեր բջիջների համար: …
- Սթրես. …
- Ցածր տրամադրություն կամ «լավ զգալու» հորմոնների պակաս: …
- Հորմոնային հավասարակշռություն.
Ի՞նչ է ասում ձեզ ձեր մարմինը, երբ դուք միս եք ցանկանում:
«Եթե ձեր մարմինը միս է տենչում, դա կարող է պայմանավորված լինել երկաթի ցածր մակարդակով Կենտրոնացեք հավի, ձուկ կամ տավարի միս ուտելու վրա, եթե միս ուտում եք կամ բարձր մակարդակի վրա եք: երկաթե բույսերի վրա հիմնված մթերքներ, ինչպիսիք են սպանախը և մուգ տերևավոր կանաչիները, վիտամին C պարունակող մթերքներով, որոնք մեծացնում են ձեր սննդակարգում երկաթի աղբյուրները», - ասում է Շոուն:
