Pull An All-Nighter (կամ ամբողջ օրը) Քնի ժամացույցի ժամանակավոր հետընթացները հակադարձելու մեկ մոտեցում է մեկ ամբողջ օր արթուն մնալը մինչև հաջորդ նորմալ քնելու ժամը: Այս մեթոդը, ըստ էության, պլանավորված քնի պակաս է, ուստի այն լավագույնս արվում է բժշկի հսկողության ներքո:
Կարո՞ղ եմ շտկել իմ քնի ժամանակացույցը՝ ամբողջ գիշեր արթուն մնալով:
Ոչ, ամբողջ գիշեր դիտավորյալարթուն մնալը կամ հանգստյան օրերին քնելը չի կարգավորի ձեր քնի ժամանակացույցը: Իրականում, այս բաներն անելը կարող է ավելի շատ շեղել ձեր քնի ժամանակացույցը:
Արդյո՞ք ամբողջ գիշերը քաշելը ավելի վատ է, քան քիչ քնելը:
Իդեալում, դուք պետք է փորձեք քնել ավելի քան 90 րոպե: 90-ից 110 րոպե քնելը ձեր մարմնին ժամանակ է տալիս ավարտելու քնի մեկ ամբողջական ցիկլը և կարող է նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը արթնանալիս: Բայց ցանկացած քուն ավելի լավ է, քան ընդհանրապես չքնելը, նույնիսկ եթե դա 20 րոպեանոց քուն է:
Արդյո՞ք ամբողջ գիշերը քաշելը վատ գաղափար է:
Ամբողջ գիշերը քաշելը կարող է հանգեցնել ցածր գնահատականների5 Եթե քունը բաց թողնելը հանգեցնում է զգոնության, վատ սովորությունների և հիվանդության:, ապա ավելի վատ ակադեմիական արդյունքները չպետք է զարմանան: Ամբողջ գիշերը քաշելը կարող է նշանակել, որ ձեր երեխան կամ թոռը դասերից բացակայում է, որպեսզի հասնի քունը կամ քնել է դասախոսությունների ժամանակ:
3 ժամ քունը բավարա՞ր է։
Որոշ մարդիկ կարողանում են շատ լավ գործել միայն 3 ժամվա ընթացքում և իրականում ավելի լավ են աշխատում պոռթկումներով քնելուց հետո: Թեև շատ փորձագետներ դեռ խորհուրդ են տալիս գիշերը առնվազն 6 ժամ, ընդ որում 8-ը նախընտրելի է:
