Երբ վատ կեցվածքի պատճառով գլուխը և ուսերը առաջ են շարժվում, կրծքավանդակի և պարանոցի որոշ մկաններ ժամանակի ընթացքում կարող են կրճատվել և ձգվել, ինչը կարող է շարունակել վատ կեցվածքը: պարանոցի ցավ պատճառելով. Հետևյալ ձգվող վարժությունները կարող են օգնել թուլացնել կեցվածքային մկանները և նվազեցնել պարանոցի ցավը:
Որո՞նք են ձեր պարանոցը ձգելու առավելությունները:
Ողերի միջև տարածություն ստեղծելը թեթևացնում է սեղմումը և թույլ է տալիս մկաններին հանգստանալ Սա երկարացնում կամ ձգում է պարանոցի մկաններն ու հոդերը: Այս բարելավումները կարող են հանգեցնել շարժունակության, շարժման լայնության և հավասարեցման: Սա ձեզ թույլ կտա ավելի հեշտությամբ կատարել ձեր ամենօրյա գործունեությունը:
Ի՞նչ մկանների վրա է աշխատում պարանոցի ձգումը:
սկլենե մկանները (պարանոցի կողմը) և ենթակոսքիպիտային մկանները (գլխի հետևի ստորին հատվածը և պարանոցի վերին մասը) առավել արդյունավետորեն ձգվում են թուլացած դիրքային մկանների ուժեղացման հետ համատեղ: ներառյալ վերին կրծքավանդակի էքստրենսորները և արգանդի վզիկի խորը ճկվողները:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ պարանոցի մկանները սեղմվում են:
Խստությունը սովորաբար առաջանում է, երբ պարանոցի մկանները չափից շատ են օգտագործվում, շատ են ձգվում կամ լարվում: Սա կարող է ցավ պատճառել՝ տատանվում է թեթևից մինչև ծանր, ինչը կարող է դժվարացնել գլուխը շարժելը կամ պարանոցի մկանները օգտագործելը:
Պե՞տք է ամեն օր ձգել ձեր վիզը:
Շատ դեպքերում խորհուրդ է տրվում պարանոցի ամենօրյա ձգումներ և վարժություններ բարելավելու կեցվածքը և նվազեցնել պարանոցի ցավի վերադարձի կամ վատթարացման վտանգը: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարելիս պարանոցի համար նախատեսված հետևյալ հեշտ ձգումները և վարժությունները կարող են ավելի մեծ թեթևացում բերել:
