Tricep pushdown-ը լավագույն վարժություններից մեկն է թևի հետևի մասի կառուցման համար ԷՄԳ թեստերը ցույց են տալիս, որ պարանով հարվածներն արդյունավետ են և՛ առավելագույն, և՛ միջին միավորների ընթերցման ժամանակ: Հետազոտողները պարզել են, որ մալուխի սեղմումը իրականում ակտիվացնում է եռգլուխի կողային գլուխը, քան գանգի ջարդիչները կամ ատկատները։
Արդյո՞ք անհրաժեշտ են վերևից եռանկյունի երկարացումներ:
Սովորեցնում է Ֆիթնեսի և առողջության հիմունքներ: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ բարձրացնող եք, թե փորձառու բոդիբիլդինգ, վերևից եռանկյունի երկարացումները օգտակար վարժություն են, որոնք կարող եք ներառել ձեր ուժային մարզումների ծրագրում:
Արդյո՞ք անհրաժեշտ են եռգլխի սեղմումներ:
Tricep pushdown-ը կարող է բարելավել ձեր բարդ վարժությունները Ձեր triceps-ը կարևոր և հաճախ անտեսված մկանային խումբ է: Կիրառելով երեք գլխուղեղի մկանները, դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարողականը նստարանների սեղմման, ադամանդի հրումների և բազմաթիվ այլ բարդ վարժությունների ժամանակ, որոնք օգտագործում են ձեր մկանները:
Արդյո՞ք սեղմող շարժումները բավարա՞ր են եռգլուխների համար:
Հիմնական կետեր. նստարանային մամլիչը լավ է աշխատումձեր triceps-ի կողային գլխի վրա՝ նույնիսկ ավելի լավ, քան եռգլուխ մկանների երկարացումները: Նստարանային մամուլը լավ չի աշխատում ձեր triceps-ի երկար և միջնադարյան գլխի վրա, բայց եռգլուխ մկանների երկարացումները լավ են աշխատում: Համատեղեք նստարանային սեղմումը եռգլուխ մկանների երկարացումների հետ, որպեսզի աշխատեք ձեր եռգլուխների բոլոր գլուխները:
Ի՞նչ tricep վարժություն է հարվածում բոլոր 3 գլխին:
Ի՞նչ վարժություն է եռագլուխը հարվածում բոլոր 3 գլխին: Ադամանդե հրումներ հիանալի միջոց է բոլոր երեք գլխին միաժամանակ հարվածելու համար, ինչպես նաև նստարանների սեղմումները, ատկատները և եռակողմ հարվածները:
