5 ժամ քունը բավարա՞ր է։

2025 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-22 19:06

Երբեմն կյանքը կանչում է, և մենք բավականաչափ չենք քնում: Սակայն 24-ժամյա օրվա ընթացքում քունը բավարար չէ, հատկապես երկարաժամկետ հեռանկարում: Համաձայն 2018-ին ավելի քան 10 000 մարդու մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության՝ մարմնի գործելու կարողությունը նվազում է, եթե քունը յոթ-ութ ժամ տևողությամբ չէ։

Ի՞նչ կպատահի, եթե քնես ընդամենը 5 ժամ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր սովորաբար գիշերը 5 ժամից պակաս են քնում, ավելացնում են շաքարախտի զարգացման ռիսկը Թվում է, որ խորը քունը բաց թողնելը կարող է հանգեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի: փոխելով, թե ինչպես է մարմինը մշակում գլյուկոզան, որն օրգանիզմն օգտագործում է էներգիա ստանալու համար:

Ավելի լավ է քնել 5 թե 6 ժամ:

Fitbit-ի հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր քնում են միջինը 5 ժամ 50 րոպեից մինչև 6 ժամ և 30 րոպե մեկ գիշերվա ընթացքում, ավելի լավ են անցելթեստում, քան այն մարդիկ, ովքեր քիչ թե շատ են քնել:.40 տարեկանից բարձր և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց մոտ, գիշերը արթուն մնալու ժամանակի կրճատումը 10 տոկոսով բարձրացնում է ճանաչողական աշխատանքը:

6 ժամ քունը լա՞վ է:

Երիտասարդ չափահասները կարող են քնել 7-ից 9 ժամ, ինչպես խորհուրդ է տալիս Ազգային քնի հիմնադրամը, ընդ որում 6 ժամը համապատասխան է: 6 ժամից պակաս խորհուրդ չի տրվում.

Քունը լրացնում է կորցրած քունը:

Փորձեք ցերեկային քուն. Թեև քունը չի փոխարինում կորցրած քունին, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ հանգստանալ օրվա ընթացքում: Քունը կարող է հատկապես օգտակար լինել հերթափոխով աշխատողների կամ այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում հետևողական քնի ժամանակացույց պահպանել: Նույնիսկ կարճատև քունը կարող է թարմացնել ձեր օրվա մնացած մասը:

Գտնվել է 32 առնչվող հարց

Քունը համարվում է քուն:

Քունը քնի կարճ ժամանակահատված է, որը սովորաբար ընդունվում է օրվա ընթացքում:

Ո՞րն է քնելու և արթնանալու լավագույն ժամանակը:

Քնելու իդեալական ժամանակը

Ցիրկադային ռիթմին համապատասխան՝ քնելու իդեալական ժամանակը երեկոյան 22-ն է, իսկ արթնանալու ժամը՝ առավոտյան 6-ը քունը, լայնորեն համաժամանակյա արևածագի և մայրամուտի հետ: Մենք ամենալավը քնում ենք առավոտյան 2-ից մինչև 4-ը, ուստի կարևոր է ապահովել, որ դուք լավ քնեք ժամանակի ընթացքում:

Ո՞րն է քնելու լավագույն ժամանակը ըստ գիտության:

Երբ խոսքը վերաբերում է քնելու ժամին, նա ասում է, որ մի քանի ժամվա պատուհան կա՝ մոտավորապես 20:00-ից մինչև 12:00-ը, որի ընթացքում ձեր ուղեղը և մարմինը հնարավորություն ունեն ստանալ ամեն ինչ: ոչ REM և REM փակ աչքերը, որոնք նրանց անհրաժեշտ են օպտիմալ գործելու համար:

Ինչպե՞ս սկսել լավ քնել:

Նրանք խորհուրդ են տալիս այս խորհուրդները լավ քնելու համար

1. Գնացեք քնելու ամեն գիշեր նույն ժամին և արթնացեք ամեն առավոտ նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
2. Մի քնեք ժամը 15-ից հետո և մի քնեք 20 րոպեից ավելի:
3. Օրվա ուշ ժամերին հեռու մնացեք կոֆեինից և ալկոհոլից։
4. Լիովին խուսափեք նիկոտինից:

Կարո՞ղ եք գոյատևել 4 ժամ քնով:

Կարո՞ղ են որոշ մարդիկ բարգավաճել յուրաքանչյուր գիշեր ընդամենը 4 ժամ քնով: Դա հազվադեպ է, բայց նյարդաբան դոկտոր Յինգ-Հույ Ֆուն ասում է, որ դա կարող է պատահել: Ֆուն Սան Ֆրանցիսկոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի նյարդաբանության պրոֆեսոր է:

Որքան քիչ քունով կարող եք գոյատևել:

Առանց քնի ամենաերկար գրանցված ժամանակը մոտավորապես 264 ժամ է, կամ ընդամենը 11 օր անընդմեջ Թեև պարզ չէ, թե կոնկրետ որքա՞ն կարող են մարդիկ գոյատևել առանց քնի, դա դեռ շատ չէ: Քնի պակասի հետևանքները սկսում են դրսևորվել: Ընդամենը երեք-չորս գիշեր առանց քնի, դուք կարող եք սկսել հալյուցինացիաներ:

Հնարավո՞ր է քնել օրը 3 ժամ:

Որոշ մարդիկ կարողանում են շատ լավ գործել ընդամենը 3 ժամ և իրականում ավելի լավ են աշխատում պոռթկումներով քնելուց հետո: Թեև շատ փորձագետներ դեռ խորհուրդ են տալիս առնվազն 6 ժամ գիշերը, նախընտրելի է 8

Ձեր ուղեղն իրեն ուտում է քնի պակասից:

Հետազոտողները վերջերս պարզել են, որ մշտապես բավարար քունըկարող է հանգեցնել ուղեղի զգալի քանակությամբ նեյրոնների և սինապտիկ կապերի մաքրմանը, մինչդեռ ավելացրել են, որ կորցրած քունը կարող է չփոխհատուցել: կարողանալ վերացնել վնասը. Ըստ էության, չքնելը կարող է պատճառ հանդիսանալ, որ մեր ուղեղը սկսի ինքն իրեն ուտել:

Ինչու եմ ես ավելի լավ զգում, երբ քիչ քնում եմ:

Բավարար քունը թույլ է տալիս ավելի լավ սովորել և լուծել խնդիրները, օգնում է ձեզ ուշադրություն դարձնել և որոշումներ կայացնել և նույնիսկ ստեղծագործ մտածել: Այն նաև ձեզ պահում է նույնիսկ զգացմունքային լարվածության վրա: Մարդիկ, ովքեր քնի պակաս ունեն, ավելի հավանական է, որ ընկճվեն կամ ռիսկային պահվածք ունենան: Եվ կան ֆիզիկական օգուտներ:

Ուշ արթնանալը վնասակար է առողջության համար?

Մարդիկ, ովքեր ուշ են քնում և ուշ են արթնանում, հաճախ կարող են ունենալ առողջական խնդիրներ, քանի որ նրանց մարմնի ժամացույցը չի համապատասխանում ժամանակակից հասարակության կանոնավոր ռիթմերին: Այնուամենայնիվ, նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ սովորական ռեժիմի մի քանի հեշտ կարգավորումները կարող են երկար ճանապարհ անցնել գիշերային բուերի համար:

Ժամը 22-ը լավ քնելու ժամ է:

« Չկա այնպիսի բան, ինչպիսին է «ֆիքսված կամ իդեալական ժամանակ» քնելու համար, որը հարմար կլինի բոլոր անհատներին: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում քնել երեկոյան 22-ից մինչև կեսգիշեր, քանի որ մարդկանց մեծամասնության համար դա այն դեպքում, երբ ցիրկադային ռիթմը գտնվում է այնպիսի կետում, որը նպաստում է քնելուն»:

Ո՞րն է արթնանալու նորմալ ժամը:

Ամերիկացիներն ամեն գիշեր անկողնում անցկացնում են միջինը 7 ժամ 18 րոպե: Նրանք պառկում են քնելու 23:39-ին, արթնանում են 7:09-ին -ին, ծախսում են 23,95 րոպե խռմփացնելով, քնի միջին որակը կազմում է 74,2 տոկոս և գնահատում են իրենց արթնանալու տրամադրությունը հետևյալ կերպ. 57 100 սանդղակով։

Արդյո՞ք ժամը 8-ը շա՞տ է քնելու համար:

Դպրոցական տարիքի երեխաները պետք է քնեն ժամը 8:00-ից 9:00: Դեռահասները, բավարար քնելու համար, պետք է մտածեն քնելու 21:00-ից 22:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Մեծահասակները պետք է փորձեն քնել ժամը 22:00-ից 23:00-ն ընկած ժամանակահատվածում:

Քանի՞ ժամ է շատ քունը:

Քնի «ճիշտ» քանակությունը որոշ չափով անհատական է, քանի որ որոշ մարդիկ իրենց հիանալի կզգան յոթ ժամից, իսկ մյուսներին կարող է մի փոքր ավելի երկար պահանջվել: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունների մեծ մասում և շատ փորձագետների համար ինը ժամից ավել համարվում է չափից ավելի կամ երկար քուն մեծահասակների համար:

Որքա՞ն է տևում ուժային քնելը:

Քնի մասնագետներն ասում են, որ ցերեկային քունը պետք է լինի արագ և թարմացնող, սովորաբար 20-ից 30 րոպե տևողությամբ-՝ օրվա ընթացքում զգոնությունը բարձրացնելու համար::

2 ժամ քնելը շա՞տ երկար է:

2-ժամյա ցերեկային քունը կարող է առաջացնել հոգնածություն և խաթարել ձեր գիշերային քնի ցիկլը: Իդեալական ցերեկային քունը կա՛մ կարճ ցերեկային քունն է (20 րոպեանոց քուն), կա՛մ մինչև 90 րոպե: Երկու ժամ տևողությամբ քունը կարող է ձեզ ճնշող զգալ և խանգարել ձեր նորմալ քնի ցիկլին:

Ինչու՞ եմ ես խելագար երազներ տեսնում, երբ քնում եմ:

Եթե երազում եք քնելու ժամանակ, ապա դա նշան է, որ դուք չափազանց քուն եք զգումԱհա ևս մեկ տարբերակ՝ դատելու, թե արդյոք ձեր խռմփոցը/քնելը ազդում է ձեր առօրյա կյանքի վրա: Եթե դուք քնում եք ուժգին և երազում, ապա գիտեք, որ ձեր գիշերային քնելու հետ կապված ինչ-որ բան սխալ է:

Ինչպե՞ս կարող եմ վերականգնվել 24 ժամ չքնելուց:

3. Ընդմիջումներ արեք

1. Գնացեք զբոսանքի դրսում: Ակտիվության հետ մեկտեղ արևի լույս կստանաք: …
2. Երբ մարզվում եք, հանգստացեք: Պահպանեք այն թեթև կամ չափավոր, ոչ թե առույգ, երբ ուժասպառ եք: …
3. Կարճ քնեք, եթե ժամանակ ունեք։ Մինչև 25 րոպե քնելը կօգնի վերալիցքավորել ձեր մարմինն ու միտքը, ասում է Բրեուսը։