Միջին մարդը պետք է կարողանա կատարել մոտ 20-30 նստացույց րոպեում: Մարզված անհատը կարող է րոպեում մոտ 50-60 արագություն անել:
Քանի՞ նստացույց պետք է անի 12 տարեկանը մեկ րոպեում:
Քանի՞ նստացույց պետք է անի 12 տարեկանը: Ըստ Exrx.net-ի՝ միջինը 12 տարեկան տղան և աղջիկը կարող են համապատասխանաբար 39 և 36 նստացույց անել 60 վայրկյանում: Ըստ Kidshe alth.org-ի՝ 7 կամ 8 տարեկան երեխաները կարող են նստացույց անել այնքան ժամանակ, քանի դեռ նրանք հետաքրքրություն են ցուցաբերում, անվտանգ կատարում վարժությունը և հետևում հրահանգներին:
Քանի՞ նստացույց անել 30 վայրկյանում:
Ձեր նպատակն է այդ ժամանակահատվածում ստանալ 20-25 նստացույց, այնպես որ այս մարզման համար դուք կկատարեք մոտավորապես 8-9 հավաքածու 20-25 նստացույցից: 30 վայրկյանում։Տարածեք այս 30 վայրկյանանոց հավաքածուները ձեր առկա մարզման ընթացքում, ինչպես որ ցանկանում եք: Ես սիրում եմ «հանգստանալ որովայնի հետ» քաշքշուկների, ծանրաբեռնված վարժությունների կամ նույնիսկ վազքի/լողի ընդմիջումների միջև:
Լավ է 47 նստացույց մեկ րոպեում:
20-ից 29 տարեկան տղամարդկանց համար գերազանց մակարդակը 55 նստացույց է մեկ րոպեում; մինչդեռ 47-ը համարվում է գերազանց նույն տարիքի կանանց համար Եթե դուք թերանում եք ձեր նպատակին հասնելու համար, կամ պարզապես ցանկանում եք այգից դուրս գցել համարը, պարբերաբար ավելի շատ նստացույց արեք: կատարյալ ձև, ինչպես նաև այլ շարժումներ, որոնք տոկունություն են զարգացնում ձեր միջուկում:
100 նստացույցը լա՞վ է:
Նստացույցը իրականում ամենաարդյունավետորովայնի վարժությունն է, որը դուք կարող եք անել: Օրական 100 նստացույց անելը ոչ մի կերպ չի փոխի ձեր մարմինը։
