Չե՞ք կարող նստացույց անել: Ահա թե ինչ է փորձում ձեզ ասել ձեր մարմինը
- Եթե դուք՝ մեջքի ցավ ունեք, կարող եք՝ ունենալ թույլ միջուկ:
- Եթե դուք չեք կարող ձեր ոտքերը հատակին պահել, հնարավոր է, պետք է շտկել ձեր ձևը:
- Եթե չկարողանաք բարձրացնել ձեր մարմինը գետնից, կարող եք՝ ունենալ ազդրի ամուր ճկումներ:
Ինչպե՞ս եք անում նստացույցեր սկսնակների համար:
Հիմնական նստել սկսնակների համար
- Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը հատակին դրած, ծնկները ծալված։
- Ձեր ձեռքերը ձեր գլխի երկու կողմերում դրեք հարմարավետ դիրքում:
- Թեքեք ձեր կոնքերը և գոտկատեղը՝ մարմինը գետնից բարձրացնելու համար: …
- Իջեցրո՛ւ մարմինդ ետ գետնին դեպի մեկնարկային դիրք:
- Կրկնել.
Ինչու՞ են նստացույցերը վատ:
Համաձայն Հարվարդի Առողջապահական Հրապարակումների՝ նստել - ը կարող է շատ ծանր լինել ողնաշարի վրա և կարող է վնասել: … Երբ ազդրի ճկման մկանները չափազանց ուժեղ են կամ չափազանց լարված, նրանք կարող են «ձգել» ողնաշարի ստորին հատվածը, ինչը կարող է մեջքի ցածր անհանգստություն առաջացնել:
Տախտակներն ավելի լավն են, քան նստացույցը:
Բաց թողեք նստացույցը: Ժամանակին նստացույցը իշխում էր որպես ավելի ամուր որովայնի և ավելի բարակ գոտկատեղի ճանապարհ, մինչդեռ «տախտակները» պարզապես հատակներ էին: Երկրորդ, պլանկ վարժությունները հավաքագրում են մարմնի առջևի, կողքերի և հետևի մկանների ավելի լավ հավասարակշռություն վարժությունների ժամանակ, քան նստացույցները, որոնք ուղղված են ընդամենը մի քանի մկանների: …
Հնարավո՞ր է ամեն օր նստացույց անելը:
Նստացույցը հիանալի վարժություն է ձեր մարմնի դիմացկունությունն ու կայունությունը բարձրացնելու համար: Անպայման ավելացրեք դրանք ձեր ամենօրյա մարզումների մեջ՝ օգուտներ քաղելու համար:
