Շատ դեպքերում լարվածությունը-ն առաջանում է այն պատճառով, որ մենք մտավոր լարում ենք անում և դա անում ենք միանգամից չափազանց շատ ժամանակ: Մենք չափազանց շատ ենք ճնշում մեր ուղեղին, ինչի հետևանքով այն ծանրաբեռնվում է: Սա կարող է նաև հանգեցնել մեր մարմնի լարվածության կամ մեզ ուժասպառ զգալու: Դուք զգում եք, որ չեք կարող հանգստանալ:
Ինչպե՞ս դադարել լարված լինել:
Կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել հենց հիմա՝ այս անհանգիստ, լարված զգացմունքներից ազատվելու և ձեր հանգստությունը նորից գտնելու համար:
- 1) Գնացեք զբոսնելու: …
- 2) Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը: …
- 3) Օրագիր ձեր զգացմունքների մասին: …
- 4) Արեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս: …
- 5) Վերակենտրոնացեք այստեղ և հիմա: …
- Սկսեք հարաբերություններ բացառիկ խորհրդատուի հետ:
Ինչու՞ է իմ մարմինը լարվում առանց պատճառի:
Երբ մարմինը սթրես է, մկանները լարվում են: Մկանային լարվածությունը գրեթե ռեֆլեքսային ռեակցիա է սթրեսի նկատմամբ՝ մարմնի վնասվածքից և ցավից պաշտպանվելու միջոց: Հանկարծակի առաջացող սթրեսի դեպքում մկանները միանգամից լարվում են, իսկ հետո լարվածությունը թուլանում է, երբ սթրեսն անցնում է:
Ինչպե՞ս դադարել լարվել անհանգստությունից:
1. Հանգստացեք շնչելով
- Նստեք հանգիստ և հարմարավետ վայրում։ Ձեռքերից մեկը դրեք ձեր կրծքին, իսկ մյուսը՝ ստամոքսին։ …
- Դանդաղ և կանոնավոր շունչ քաշեք ձեր քթով: …
- Դանդաղ արտաշնչիր բերանով։
- Կրկնեք այս գործընթացը առնվազն 10 անգամ կամ մինչև սկսեք զգալ, որ ձեր անհանգստությունը նվազում է:
Ինչու է իմ վերին մարմինը միշտ լարված:
Ձեր ուսերը կարող են զգալ ձիգ և կոշտ սթրեսի, լարվածության և գերօգտագործման արդյունքում: Ձգված ուսերը կարող են առաջանալ նաև երկարատև նստել, քնելու ոչ ճիշտ դիրքեր և վնասվածքներ: Վատ կեցվածքը և ձեր մարմնի ոչ պատշաճ դասավորվածությունը նույնպես կարող են դեր ունենալ:
