Ծնկի նստած squat-ը հիանալի վարժություն է, որը ոչ միայն կարող է բարելավել ձեր սովորական squats-ը, այլև բարձրացնել գլյուտի ուժն ու ակտիվացումը: Սա կարող է թարգմանվել բազմաթիվ այլ վարժությունների, ինչպիսիք են մահացու վերելքը, թռիչքը և ցանկացած պայթուցիկ ցատկ շարժում:
Արդյո՞ք ծնկի իջնելը գործում է:
Ծնկի նստած սքվաթի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն արդյունավետ վարժություն է սոսնձորներն ակտիվացնելու և այս հատվածի մկաններն ամրացնելու համար: Շատ մարդիկ ձգտում են հասնել մեծ սոսնձի, և ծնկի նստած պառկած նստելը հիանալի միջոց է այս նպատակին հասնելու համար:
Արդյո՞ք ծնկած squats-ն ավելի լավն է գլյուտների համար:
Ավելացել է ուշադրությունը սոսնձի վրա Ծնկած squat-ը հիանալի է գլյուտների համար՝ այս մկաններն ավելի լավ մեկուսացնելու իր ունակության շնորհիվ, քան կանգնած կծկելը:Մտածելու շատ բան կա ձեր ամբողջ հետին շղթայի ընթացքում, ինչը կարող է դժվարացնել սոսնձի ակտիվացումը:
Ավելի լավ է կծկվել, թե ծնկի գալ:
Կծկվելը հավասար է մկանների ավելի մեծ ակտիվության , նվազեցնում է առողջական ռիսկերը«Բազմոցի կարտոֆիլ լինելը կամ նույնիսկ գրասենյակային աթոռին նստելը պահանջում է ավելի քիչ մկանային ակտիվություն, քան կռանալը կամ ծնկաչոք », - ասաց Ռայխլենը: … Ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը այնպիսի կեցվածքների վրա, որոնք առնվազն պահանջում են ցածր մակարդակի մկանային ակտիվություն, կարող է լավ լինել մեր առողջության համար:
Ո՞ր տիպի squat-ն է լավագույնը գլյուտների համար:
Sumo squat
Սումո squat-ը հիանալի է ձեր սոսնձային հատվածները թիրախավորելու համար: Ավելի լայն կեցվածքը ձեր ազդրերը պահում է արտաքինից պտտվող՝ սոսնձի ավելի մեծ ակտիվացման համար: Կանգնեք ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ձեր մատները մի փոքր դեպի դուրս ուղղված, և ձեր ձեռքերը ձեր առջևում:
