Մարմնի վերին մասում ամրացնելով, համրերի շարքը ձեր կեցվածքը բարելավելու լավագույն վարժություններից մեկն է: Համրերի շարքերը ներառում են շարժման լայն տիրույթ Համրերի շարքը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ, քան ավանդական ծանրաձողի շարքը, ինչը մեծացնում է ձեր ուսի և արմունկի շարժունակությունը:
Արդյո՞ք համրերի շարքերը թակարդներ են աշխատում:
Համբրային մեկ ձեռքով շարք
Մեկ ձեռքով շարքերը փայլուն են ամբողջ մեջքի մկանային հատվածը, ներառյալ թակարդները, լատերը և կայունացնող այլ մկանները մշակելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մեկ փոքր փոփոխություն կատարել՝ շեշտը վերին թակարդներին փոխելու համար:
Ի՞նչ մկաններն են աշխատում կռացած համրերի շարքերը:
Կռացած համրերի շարքը հիանալի վարժություն է, երբ կատարվում է պատշաճ ձևով:Այն բարելավում է ձեր կեցվածքը, կայունացնում է ձեր միջուկը և քանդակում ձեր վերին, միջին և ստորին մեջքը: Մասնավորապես, դուք կաշխատեք ձեր լատիսիմուսը (aka lats), trapezius, rhomboids և erector spinae՝ ձեր երկգլուխ մկանների հետ միասին: Այո, դա շատ է:
Արդյո՞ք համրերի շարքերը վատն են:
Համբրային շարքերը մեջքի ամենաարդյունավետ վարժություններից են, բայց եթե դրանք ճիշտ չես անում, վնասվածքի վտանգ կա: … Եվ երբ դուք մորթում եք ձեր շարքի ձևը, դուք ոչ միայն սահմանափակում եք ձեր արդյունքները, այլև մեծացնում եք մեջքի վնասվածքի ռիսկը:
Պե՞տք է ծանրաբեռնել համրերի շարքերը:
Եթե դուք մարզասրահում ամենածանր քաշով համրերի շարքեր չեք անում, դուք բաց եք թողնում այն ամենը, ինչ այս վարժությունն առաջարկում է: Հնարավոր ամենածանր քաշով թիավարելու ձախողումը և՛ խանգարում է ձեր մեջքի զարգացմանը և՛ սահմանափակում, թե որքան կարող եք նստել:
