Բովանդակություն:
- Արդյո՞ք համրերի շարքերը թակարդներ են աշխատում:
- Ի՞նչ մկաններն են աշխատում կռացած համրերի շարքերը:
- Արդյո՞ք համրերի շարքերը վատն են:
- Պե՞տք է ծանրաբեռնել համրերի շարքերը:
Video: Արդյունավե՞տ են համրերի շարքերը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Մարմնի վերին մասում ամրացնելով, համրերի շարքը ձեր կեցվածքը բարելավելու լավագույն վարժություններից մեկն է: Համրերի շարքերը ներառում են շարժման լայն տիրույթ Համրերի շարքը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ, քան ավանդական ծանրաձողի շարքը, ինչը մեծացնում է ձեր ուսի և արմունկի շարժունակությունը:
Արդյո՞ք համրերի շարքերը թակարդներ են աշխատում:
Համբրային մեկ ձեռքով շարք
Մեկ ձեռքով շարքերը փայլուն են ամբողջ մեջքի մկանային հատվածը, ներառյալ թակարդները, լատերը և կայունացնող այլ մկանները մշակելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մեկ փոքր փոփոխություն կատարել՝ շեշտը վերին թակարդներին փոխելու համար:
Ի՞նչ մկաններն են աշխատում կռացած համրերի շարքերը:
Կռացած համրերի շարքը հիանալի վարժություն է, երբ կատարվում է պատշաճ ձևով:Այն բարելավում է ձեր կեցվածքը, կայունացնում է ձեր միջուկը և քանդակում ձեր վերին, միջին և ստորին մեջքը: Մասնավորապես, դուք կաշխատեք ձեր լատիսիմուսը (aka lats), trapezius, rhomboids և erector spinae՝ ձեր երկգլուխ մկանների հետ միասին: Այո, դա շատ է:
Արդյո՞ք համրերի շարքերը վատն են:
Համբրային շարքերը մեջքի ամենաարդյունավետ վարժություններից են, բայց եթե դրանք ճիշտ չես անում, վնասվածքի վտանգ կա: … Եվ երբ դուք մորթում եք ձեր շարքի ձևը, դուք ոչ միայն սահմանափակում եք ձեր արդյունքները, այլև մեծացնում եք մեջքի վնասվածքի ռիսկը:
Պե՞տք է ծանրաբեռնել համրերի շարքերը:
Եթե դուք մարզասրահում ամենածանր քաշով համրերի շարքեր չեք անում, դուք բաց եք թողնում այն ամենը, ինչ այս վարժությունն առաջարկում է: Հնարավոր ամենածանր քաշով թիավարելու ձախողումը և՛ խանգարում է ձեր մեջքի զարգացմանը և՛ սահմանափակում, թե որքան կարող եք նստել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք շարքերը համարվում են դաշտային գոլեր:
Բասկետբոլում դաշտային գոլի սահմանումը կարելի է ամփոփել հետևյալ տերմիններով. դաշտային դարպասը ցանկացած հարված է, բացի ազատ նետումից, որը կատարվում է խաղացողի կողմից: … Բասկետբոլի դաշտի գոլերը կարելի է դասակարգվել ըստ խաղադաշտից կատարվող ցանկացած հարվածի, լինի դա լեյապ կամ երեք միավոր հարված:
Ինչու՞ ժամանակային շարքերը անշարժացնել:
Ժամանակային շարքերը անշարժ են եթե չունեն միտում կամ սեզոնային ազդեցություն: Ժամանակային շարքերի վրա հաշվարկված ամփոփ վիճակագրությունը ժամանակի ընթացքում համահունչ է, օրինակ՝ դիտումների միջինը կամ շեղումը: Երբ ժամանակային շարքը անշարժ է, այն կարող է ավելի հեշտ լինել մոդելավորել:
Արդյունավե՞տ են ծնկի իջնելը:
Ծնկի նստած squat-ը հիանալի վարժություն է, որը ոչ միայն կարող է բարելավել ձեր սովորական squats-ը, այլև բարձրացնել գլյուտի ուժն ու ակտիվացումը: Սա կարող է թարգմանվել բազմաթիվ այլ վարժությունների, ինչպիսիք են մահացու վերելքը, թռիչքը և ցանկացած պայթուցիկ ցատկ շարժում:
Արդյունավե՞տ են ծնկների հրում վարժությունները:
Բարեբախտաբար, ծունկը ծալելով շատ արդյունավետ է կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսի մկանները ամրացնելու և տոնուսացնելու համար…Պահեք ձեր մատները դեպի առաջ և դիրքավորեք ինքներդ: ծնկներիդ կամ ոտքերիդ վրա:Ձեր արմունկները թեքեք դեպի կողք՝ իջեցնելով մարմնի վերին մասը։ Ծնկների հրումներն ավելի ուժեղ են դարձնում ձեզ:
Արդյունավե՞տ են սառը ցավի պատյանները:
Հասանելի են նաև Սառը ցավի պատյաններ, որոնք պարունակում են հատուկ գել, որը կոչվում է հիդրոկոլոիդ: Դրանք արդյունավետ միջոց են մաշկային վերքերի համար և տեղադրվում են ցրտահարության վրա՝ թաքցնելու ցավոտ հատվածը, մինչ այն ապաքինվում է: Օգնու՞մ են ցրտահարության սպեղանները:
