Բովանդակություն:
- Ծնկների հրումներն ավելի ուժեղ են դարձնում ձեզ:
- Ինչու երբեք չպետք է ծնկներից հրումներ անել:
- Ծնկի իջնող հրումներ վա՞տ են:
- Ծնկի իջնող հրումներն ինչ-որ բան են անում:
Video: Արդյունավե՞տ են ծնկների հրում վարժությունները:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Բարեբախտաբար, ծունկը ծալելով շատ արդյունավետ է կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսի մկանները ամրացնելու և տոնուսացնելու համար…Պահեք ձեր մատները դեպի առաջ և դիրքավորեք ինքներդ: ծնկներիդ կամ ոտքերիդ վրա:Ձեր արմունկները թեքեք դեպի կողք՝ իջեցնելով մարմնի վերին մասը։
Ծնկների հրումներն ավելի ուժեղ են դարձնում ձեզ:
Եթե ավանդական հրում վարժությունը դուրս է ձեր հարմարավետ մարզավիճակից, ապա ծնկի հրում վարժությունը մեկնարկային կետ է լիարժեք շարժման համար: Ծնկների հրումներն ամրացնում են կրծքավանդակը, ուսերը և triceps՝ օգնելով ձեր մարզավիճակը ձևավորել առանց լիարժեք հրումի սթրեսի:
Ինչու երբեք չպետք է ծնկներից հրումներ անել:
ազդրային հոդի կայունությունը կախված է միջուկի և սոսնձի ամրությունից: Եթե մարմնի այդ բոլոր մասերը միասին չեն աշխատում, դուք վտանգում եք ձեր ուսերը և մեջքի ստորին հատվածը », - ասում է Աթկինսը: Ծնկներից հրումներ կատարելով: խանգարում է ձեզ դա անել:
Ծնկի իջնող հրումներ վա՞տ են:
ՓՈՐՁԱԳԵՏՆԵՐԸ ԴԵՄՈՒՄ ԵՆ ԾՆԿԱՅԻՆ ՀՐՈՒՄՆԵՐԻ ՄԱՍԻՆ ԱՌԱՍՊԵԼՆԵՐԻՆ: Գոյություն ունի երկարատև կարծիք, որ ծնկի հրումներն իրական օգուտ չեն բերում մարմնի վերին մասում ամրության համար, սակայն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սա անհիմն է և ճիշտ չէ Մասնագետներն ասում են՝ դրանք անում եք ծնկների վրա, թե ոտքի մատները, հրում վարժությունները մի վարժություն են, որն արժե տիրապետել:
Ծնկի իջնող հրումներն ինչ-որ բան են անում:
Ծնկների հրումներն ամրացնում են ձեր կուրծքը (կրծքավանդակը), ուսերը, ձեռքերը և որովայնը: Դուք կարող եք նույնիսկ գաղտագողի մարզվելիս, եթե սեղմեք ձեր հետույքը հրում վարժությունների ժամանակ: Ծնկների հրում աշխատում են նույն մկանները, ինչմատների հրումը՝ դրանք պարզապես նվազեցնում են ծանրաբեռնվածությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյունավե՞տ են համրերի շարքերը:
Մարմնի վերին մասում ամրացնելով, համրերի շարքը ձեր կեցվածքը բարելավելու լավագույն վարժություններից մեկն է: Համրերի շարքերը ներառում են շարժման լայն տիրույթ Համրերի շարքը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ, քան ավանդական ծանրաձողի շարքը, ինչը մեծացնում է ձեր ուսի և արմունկի շարժունակությունը:
Արդյունավե՞տ են ծնկի իջնելը:
Ծնկի նստած squat-ը հիանալի վարժություն է, որը ոչ միայն կարող է բարելավել ձեր սովորական squats-ը, այլև բարձրացնել գլյուտի ուժն ու ակտիվացումը: Սա կարող է թարգմանվել բազմաթիվ այլ վարժությունների, ինչպիսիք են մահացու վերելքը, թռիչքը և ցանկացած պայթուցիկ ցատկ շարժում:
Կարո՞ղ եք ոտքերը հրում քաշել:
Արդյո՞ք կարևոր է հրում ոտքերի հերթականությունը: Ոչ, իրականում ոչ: Հրումով սկսելը և ոտքերով վերջացնելը պարզապես ավանդույթ է անվանման կարգի պատճառով: Ես նախընտրում եմ ավելի արագ կծկվող մկանները տեղադրել շաբաթվա սկզբին, ուստի հրում-ը լավ տեղ է սկսելու համար:
Կարո՞ղ է ինքնագնաց հնձվորը օգտագործել որպես հրում հնձող:
Այո, ինքնագնաց սիզամարգը կարելի է հրել: Այն ամեն դեպքում չի վնասի իր փոխանցման տուփերը: Բայց ինքնագնաց խոտհնձիչը շատ դժվար է հրել, քանի որ դրանք շատ ավելի ծանր են, քան հրող մարգագետինները: Ինքնագնաց հնձվորը դժվա՞ր է հրել: Ինքնագնաց մարգագետինների հնձիչները ծանր են հատկապես հետևի անիվներով:
Արդյունավե՞տ են սառը ցավի պատյանները:
Հասանելի են նաև Սառը ցավի պատյաններ, որոնք պարունակում են հատուկ գել, որը կոչվում է հիդրոկոլոիդ: Դրանք արդյունավետ միջոց են մաշկային վերքերի համար և տեղադրվում են ցրտահարության վրա՝ թաքցնելու ցավոտ հատվածը, մինչ այն ապաքինվում է: Օգնու՞մ են ցրտահարության սպեղանները:
