Circadian ռիթմերը կարգավորվում են ուղեղի մեջտեղում գտնվող փոքր միջուկներով: Դրանք կոչվում են սուպրախիազմատիկ միջուկներ (SCN): … SCN-ը կապված է ուղեղի այլ մասերի հետ: Նրանք միասին վերահսկում են ձեր ցիրկադային ռիթմերը մարմնի այլ գործառույթների հետ մեկտեղ:
Ի՞նչն է առաջացնում ցիրկադային ռիթմի փոփոխություն:
Ձեր քնի ռեժիմի խախտումները կարող են լինել ժամանակավոր և պայմանավորված արտաքին գործոններով, ինչպիսիք են ձեր քնի սովորությունները, աշխատանքը կամ ճանապարհորդությունը: Կամ ցիրկադային ռիթմի խանգարումը կարող է երկարատև լինել և առաջանալ ներքին գործոններով, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, ձեր գեները կամ բժշկական վիճակը:
Ինչպե՞ս եք սահմանում ցիրկադային ռիթմը:
Ինչպե՞ս կարող եմ կարգավորել իմ ցիրկադային ռիթմը:
- Զարթուցիչը ամեն օր միևնույն ժամին կարգավորելը:
- Վառ լույսի ազդեցություն (12) անմիջապես արթնանալուց հետո։
- Առողջ սննդակարգ ուտել և գիշերը մեծ քանակությամբ կերակուրներից խուսափել։
- Պարբերաբար մարզվել։
- Սահմանափակում է քունը, հատկապես ուշ օրը:
- Խուսափեք կոֆեինից, ալկոհոլից և ծխախոտից երեկոյան:
Ի՞նչ է ցիրկադային ռիթմի ցիկլը:
Ֆիզիկական, մտավոր և վարքագծի բնական ցիկլը, որով անցնում է մարմինը 24-ժամյա ցիկլի ընթացքում: Ցերեկային ռիթմերը հիմնականում ազդում են լույսի և խավարի ազդեցության տակ և վերահսկվում են ուղեղի մեջտեղի փոքր հատվածի կողմից: … Շերտավարժական ռիթմը երբեմն կոչվում է «մարմնի ժամացույց»:
Կարո՞ղ եք վերականգնել ձեր ցիրկադային ռիթմը:
Արթնացեք ամեն օր միևնույն ժամին. Քնի կանոնավոր գրաֆիկի պահպանումը կօգնի վերականգնելձեր ցիրկադային ռիթմը: Ամեն օր քնելով և արթնանալով նույն ժամին՝ ձեր մարմինը կսովորի հարմարվել նոր ռիթմին։
