Լոբի և հատիկաընդեղեն Լոբիները նույնպես հարուստ են բջջանյութով, իսկ բջջանյութի բարձր ընդունումը կարող է մեծացնել գազավորվածությունը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր հատիկներն են հավասարապես ավելացնում փքվածությունը: 2011 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ուտում են թխած լոբի և լոբի լոբի, ավելի հավանական է, որ նկատեն գազի ավելացում, քան այն մարդիկ, ովքեր ուտում են սև աչքերով ոլոռ:
Ո՞ր լոբիները քիչ գազ են առաջացնում:
Օրինակ,
Ոսպը, կիսատ ոլոռը և սև աչքերով ոլոռը, օրինակ, գազարտադրող ածխաջրերի պարունակությամբ ավելի քիչ են, քան մյուս ընդեղենը: Սիսեռը և ծովային լոբիները բարձր մակարդակի վրա են: Մանրակրկիտ ծամեք։
Ինչպե՞ս կարող եմ լոբի ուտել առանց գազ ստանալու:
5 եղանակ՝ լոբիով գազից խուսափելու համար
- Դանդաղ եղեք. ձեր սննդակարգում դանդաղ ավելացրեք լոբի: Սկսեք ընդամենը մի քանի ճաշի գդալից և ավելացրեք:
- Լավ թրջել և լավ լվանալ։ …
- Լոբին եփել մինչև շատ փափկի: …
- Ավելացրե՛ք աջվայն կամ էպազոտ. այս երկու համեմունքները կնվազեցնեն գազի արտադրությունը. երդվում եմ էպազոտով: …
- Ծամել – դանդաղ կերեք և լավ ծամեք յուրաքանչյուր կծում:
Ի՞նչ լոբի ձեզ ստիպում է փորել:
Մասնակիցների կեսից պակասը հայտնել է, որ առաջին շաբաթվա ընթացքում ավելացել է գազը պինտո կամ թխած լոբի-ով, իսկ 19%-ի մոտ առաջին շաբաթվա ընթացքում սև աչքերով ոլոռով ավելացել է գազը: Մասնակիցների մոտ 3%-ից 11%-ը նշել է, որ ավելացել է գազերը ուսումնասիրության ընթացքում, նույնիսկ եթե նրանք ուտում էին գազար, ոչ թե լոբի:
Ո՞ր լոբիներն են ամենահեշտ մարսվողը:
Փորձեք կառչել լոբի ամենադյուրին մարսվող տեսակներից, ինչպիսիք են՝ սև աչքերով ոլոռ, աձուկի, անասազի, ոսպ և մունգ(ընդհանուր կանոնն այն է, որ լոբին ավելի քաղցր է:, այնքան ավելի հեշտ է մարսվում, թեև քաղցրությունը հարաբերական բան է):Ամենադժվար մարսվող հատիկները լիմայի, ծովային լոբի և սոյայի հատիկներն են:
