Կարևոր է ժամանակ տալ ձեր մարմնին մարզվելուց հետո լիովին վերականգնվելու Մարզվելիս դուք վնասում եք ձեր մկանները: Միայն վերականգնման ժամանակահատվածում է, որ ձեր մկանները կարող են վերականգնել փոքրիկ պատռվածքները, որոնք ձևավորվում են վարժությունների ընթացքում: Եթե ձեր մկաններին ժամանակ չտաք վերականգնվելու համար, վտանգում եք ինքներդ ձեզ վնասել։
Ի՞նչ կպատահի, եթե թույլ չտաք ձեր մկանները վերականգնվել:
Եթե դուք բավարար ժամանակ չեք տալիս նրանց ապաքինվելու համար, ապա արցունքներն աճում են, և ձեր մկանները զգում են բորբոքված, այտուցված և հյուծված: Ինքներդ ձեզ բավարար վերականգնման ժամանակ թույլ չտալը կարող է հանգեցնել կատարողականի նվազման և նույնիսկ գերմարզման համախտանիշի:
Պե՞տք է սպասեմ, մինչև մկանային ցավը վերանա:
«Երբ դու ցավում ես, չես կարող տալ ամբողջ ուժդ, այնպես որ այդքան շատ չես ստանում մարզումից», - ասաց Քամինգը: «Ձեր տեխնիկան նույնպես կարող է այնքան էլ լավը չլինել»: Ե՛վ Քամինգը, և՛ Հելգերուդը խորհուրդ են տալիս սպասել մինչև ամենավատ ցավը վերանա նախքան նույն վարժություններով նոր սեանս սկսելը:
Պե՞տք է մարզվե՞լ, եթե լիովին չվերականգնվել:
Սպորտով զբաղվելը, երբ դատարկ եք վազում, նույնպես մեծացնում է վնասվածքների ռիսկը: Այսպիսով, եթե դուք ուժասպառ եք, լավագույն բանը, որ կարող եք անել ձեր մարմնի համար, լավ գիշեր հանգստանալն է և հաջորդ օրը վերադառնալ մարզասրահ:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է տրամադրեք ձեր մկաններին վերականգնելու համար:
Զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը որպես ընդհանուր ժամանակացույց առաջարկում է շաբաթական մի քանի բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ՝ առնվազն 48 ժամով -ի միջև, որպեսզի ձեր մկաններին բավական ժամանակ տրամադրեք վերականգնվելու և վերականգնելու համար: վերակառուցել։
