Ղեկավարվող մեդիտացիան ինտերակտիվ փորձ է, որտեղ ձեր հանդիսատեսը հետևում է ձեր ուղեցույցին՝ անձամբ կամ աուդիո/տեսանյութի միջոցով և խորհրդածում է ի պատասխան ձեր խոսքերին: Մեդիտացիան վարողի դերն է նրանց մասնակիցներին ներքին փորձառության միջոցով առաջնորդել դեպի կոնկրետ նպատակ:
Ինչպե՞ս է գործում առաջնորդվող մեդիտացիան:
Ուղղորդված մեդիտացիա:
Երբեմն կոչվում է առաջնորդվող պատկերացում կամ վիզուալիզացիա, մեդիտացիայի այս մեթոդով դուք ձևավորում եք ձեր հանգստացնող վայրերի կամ իրավիճակների մտավոր պատկերներ Դուք փորձում եք օգտագործել որքան հնարավոր է շատ զգայարաններ, ինչպիսիք են հոտերը, տեսարանները, ձայները և հյուսվածքները: Դուք կարող եք առաջնորդվել այս գործընթացով ուղեցույցի կամ ուսուցչի կողմից:
Ինչպե՞ս եք ղեկավարում մեդիտացիայի դասընթացը:
Հրահանգներ ասեք մասնակիցներին, թե ինչի վրա եք ցանկանում, որ նրանք կենտրոնանան մեդիտացիայի ժամանակ: Օրինակ՝ «Զգում ես քո շնչառության սենսացիաները» կամ «Եթե նկատում ես, որ ուշադրությունը շնչառության վրա չէ, նրբորեն ետ ուղղիր այն»: Ընդհանուր առմամբ, խուսափեք այնպիսի հրահանգներ տալուց, որոնք ուշադրությունը տանում են մեդիտացիայից դուրս:
Ո՞վ է մեդիտացիայի լավագույն ուղեցույցը:
2021 թվականի լավագույն ղեկավարվող մեդիտացիաներ
- Լավագույն ընդհանուր. Հանգիստ.
- Լավագույնը ձեր պրակտիկան խորացնելու համար. Tara Brach.
- Լավագույնը սկսնակների համար. Headspace.
- Լավագույնը հանգստի համար. ազնիվ տղաներ:
- Լավագույնը քայլելու համար՝ Գաբբի Բերնշտեյն։
- Լավագույն քնի համար՝ Ջեյսոն Սթիվենսոն:
- Լավագույնը թերահավատների համար. տասը տոկոսով ավելի երջանիկ:
Ի՞նչ եք ակնկալում առաջնորդվող մեդիտացիայից:
Ձեր ղեկավարվող մեդիտացիայի դասընթացի ընթացքում հրահանգիչը կամ ձայնագրությունը կարող է խնդրել ձեզ հարմարավետ նստել հատակին կամ պառկել: Դուք կառաջնորդվեք հանգստացնող պատկերացումներով, որոնք նախատեսված են ձեր մտքի կենտրոնացման, լարվածությունը նվազեցնելու և սթրեսից ազատվելու համար:
