Լավ վազորդները սովորաբար ունենում են ավելի բարձր կադանս, քանի որ նրանք սովորաբար ավելի արագ են ընթանում, քան սկսնակները: Լավագույն մարաթոնիստները սովորաբար վազում են 90-ից բարձր արագությամբ, մինչդեռ սկսնակների մեծ մասը վազում է 78-82:
Ի՞նչ արագությամբ պետք է վազել:
Օպտիմալ արագությունը սովորաբար համարվում է ինչ-որ տեղ մոտ 180 քայլ րոպեում: «170 և ավելին իդեալական է, բայց «իդեալը» մի փոքր տարբեր է յուրաքանչյուր մարդու համար», - ասում է Բլեզ Դյուբուան, ֆիզիոթերապևտ և The Running Clinic-ի սեփականատերը Քվեբեկում, Կանադա::
Արդյո՞ք ավելի ցածր կադանսն ավելի լավ է:
Եթե դուք ունեք ցածր արագություն, դուք ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում օդի մեջ՝ փոխելով ձեր մարմնի զանգվածը, այնպես որ դուք շատ ավելի ուժգին կհարվածեք գետնին, քան եթե ունեք բարձր արագություն. Որքան շատ քայլ կատարեք րոպեում, այնքան ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք օդում, ինչը հավասար է վայրէջքի վրա ավելի մեղմ ազդեցության:
180 կադանսը լա՞վ է:
Տասնամյակներ շարունակ մեզ ասում էին, որ 180 քայլ րոպեում (SPM) վազելու իդեալական արագություն է-թիվ, որը լեգենդար վազքի մարզիչ Ջեք Դենիելսը նկատել է հաշվելուց հետո: 1984 թվականի Օլիմպիական խաղերում հեռահար վազորդների շրջանառության տոկոսադրույքը, սակայն հետազոտությունը պարզել է, որ արագության մակարդակը մեծապես տարբերվում է կախված վազորդներից…
Դանդաղ տեմպը վա՞տ է:
Ավելի դանդաղ տեմպը «վատ» չէ, բայց դա պարզապես նպաստավոր չէ ավելի արագ վազքի և մրցավազքի համար: Ավելի արագ գնալու միակ միջոցը կա՛մ արագությունն ավելացնելն է և/կամ՛ մեծացնել քայլի երկարությունը: … Սակայն արագության ավելացումը երկուսից ավելի հեշտ է աշխատել, և նույնիսկ արագության մի փոքր աճը շատ ավելի արագ է մարզում/մրցարշավ:
