Կանգնեք ուղիղ, այնուհետև մղեք ձեր ոտքերի գնդիկները և բարձրացրեք կրունկը մինչև կանգնեք ձեր մատների վրա: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք դեպի սկիզբը:
Ձեզ անհրաժեշտ է հորթերի բարձրացում:
Հորթերի բարձրացումն ապահովում է, որ ձեր ոտքերում ցավ կա մարզումից հետո Իհարկե, դրանք նաև ձեր սրունքները դարձնում են ավելի լավ, ավելի ամուր և նիհար: Իրականում, Journal of Applied Physiology ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ հետազոտողները պնդում են, որ հորթի բարձրացումն ու դրա տատանումները նաև ձեզ ավելի լավ հավասարակշռություն և մկանային կառուցվածք կտան:
Արդյո՞ք հորթերի աճեցումն անօգուտ է:
Հորթի կանգուն բարձրացումները, հավանաբար, սրունքների ամենատարածված վարժությունն է, և կարող է լինել նաև ամենաանարդյունավետներից մեկը: Հորթի բարձրացումները հատակից թույլ չեն տալիս ձեր մկանները շարժվել ամբողջ շարժման միջակայքով, ասում է Չանը:
Ինչո՞ւ չի կարելի հորթի բարձրացում անել:
« Հորթի բարձրացումները կառուցում են սրունքի մկանները, բայց դրանք ավելի հարմար են դարձնում «պոմպել» վազելիս և ցատկելիս: Սա խնդիր է, քանի որ մղված սրունքները կարող են ցավոտ լինել խաղալը և կարող են դանդաղեցնել մարզիկի արագությունը»:
Ինչի՞ն է օգտակար հորթերի աճեցումը:
«Ձեր սրունքներին մարզելը հատկապես կարևոր է հորթի ուժը, դիմացկունությունը և պայթյունավտանգությունը զարգացնելու համար: Այն հիանալի է կոճերի կայունությունը և ընդհանուր հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Հորթի բարձրացումները նաև հիանալի են ոտնաթաթի ոտնաթաթի մկաններըձգելու և այն ավելի ճկուն դարձնելու համար: :
