Աերոբիկ վարժությունները կատարյալ միջոց են նիհարելու համար Այս վարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են ձեր ճարպը, այլև օգնում են բարձրացնել ձեր մկանային տոկունությունը: Բացի այդ, ձեր մարմնին անհրաժեշտ է թթվածնի ավելացում՝ նիհարելու համար: Ահա թե ինչու աերոբիկայի վարժությունը ավելորդ ճարպը կորցնելու ամենաօգտակար միջոցն է:
Կարո՞ղ եմ նիհարել աերոբիկ վարժություններով:
Իսկապես ցանկացած վարժություն կօգնի ձեզ նիհարել: Աերոբիկ վարժությունները կօգնեն նիհարել՝ այրված կալորիաների քանակի պատճառով: Դուք կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել ինտենսիվ աերոբիկ վարժությունների միջոցով, քան այն, ինչ այրել եք անաէրոբ վարժությունների ժամանակ: Այնուամենայնիվ, անաէրոբ վարժությունները նույնպես կօգնեն նիհարել։
Ո՞ր աերոբիկ վարժությունն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:
Լավագույն աերոբիկ վարժություն քաշի կորստի համար
- Հեծանվավազք. Հեծանվավազքը կարող է առավելագույնի հասցնել կալորիաների այրումը: …
- Սանդուղքով մարզում. Սա ներառում է աստիճաններով քայլել և իջնել առնվազն 20 րոպե՝ պահպանելով կայուն տեմպը: …
- Բաց թողնելը. պարանով ցատկելը կարող է զգալիորեն օգնել ձեզ նիհարել: …
- Վազք. ամենահայտնի աերոբիկ վարժություններից մեկը վազքն է։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է անեմ աերոբիկա՝ նիհարելու համար:
Ստացեք մինչև 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն կամ շաբաթական 75 րոպե ակտիվ աերոբիկ ակտիվություն, կամ չափավոր և եռանդուն գործունեության համակցություն: Ուղեցույցները առաջարկում են, որ դուք տարածեք այս վարժությունը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ավելի մեծ քանակությամբ վարժություններ կապահովեն ավելի մեծ օգուտ առողջության համար:
Օրական 30 րոպե մարզվելը բավարա՞ր է նիհարելու համար:
օգ. 24, 2012 – Օրական 30 րոպե վարժությունը կարող է լինել քաշընիհարելու համար: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրական 30 րոպե վարժությունն օգնում է ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակներին նիհարել նույնքան լավ, որքան մեկ ժամ:
