Life hacks. Ինչպես հաղթահարել գիշերային հերթափոխը
- Կառավարեք քնի ռեժիմը: Որոշ մարդիկ կարող են գիշերը աշխատել առանց խնդիրների, իսկ մյուսները քնի պակաս ունեն և հոգնածություն են զգում: …
- Վերահսկեք լույսի ազդեցությունը: …
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին. …
- Քուն առեք. …
- Խելամտորեն օգտագործեք կոֆեինը:
Ինչպե՞ս եք գոյատևում կեսգիշեր աշխատելով:
Խորհուրդներ գիշերային հերթափոխի աշխատողների համար
- Աշխատանքից հետո հանգստանալու համար հատկացրեք մոտ մեկ ժամ, անկախ նրանից՝ ցերեկ է, թե գիշեր: …
- Շաբաթը յոթ օր կերեք ամեն օր նույն ժամին: …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ (բանջարեղեն, գետնանուշի կարագ՝ կրեկերների վրա, մրգեր և այլն), որպեսզի զգոն մնաք: …
- Խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց։
Կեսգիշերին աշխատելը վնասակար է ձեր առողջության համար:
Գիշերային հերթափոխով աշխատող անձը, որն առաջացնում է ցիրկադային ռիթմի խախտում, ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկվում տարբեր խանգարումների, դժբախտ պատահարների և դժբախտությունների, այդ թվում՝ գիրության հավանականության բարձրացում Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում Տրամադրության փոփոխությունների բարձր ռիսկ
Որքա՞ն ժամանակ պետք է քնել մինչև 12 ժամ հերթափոխը:
Բավականաչափ քնեք:
Սա կարող է շատ ակնհայտ թվալ, բայց երբ դուք աշխատում եք 12-ժամյա հերթափոխով, կարևոր է, որ ձեր քնի ժամանակացույցը համապատասխանի դրանց: Հիշեք, որ 8 ժամ քունը իդեալական է, բայց 6 ժամը նույնպես լավ կլինի, եթե դուք պայքարում եք 8 ժամ ժամանակ գտնելու համար:
Կեսգիշերը աշխատելը կրճատո՞ւմ է ձեր կյանքը:
Նախկին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գերեզմանատան հերթափոխով աշխատելը ձեզ ավելի մեծ վտանգի է ենթարկում սրտի կաթվածի և կարող է նույնիսկ կրճատել ձեր կյանքի տևողությունըԳիտնականները գիտեն, որ պատճառը կարող է լինել աշխատանքը, որը փոխում է քուն-արթնության բնական ցիկլերը, որոնք ազդում են ցիրկադային ռիթմերի վրա՝ խանգարելով ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական ռիթմերին: