Բովանդակություն:
- Life hacks. Ինչպես հաղթահարել գիշերային հերթափոխը
- Ինչպե՞ս եք գոյատևում կեսգիշեր աշխատելով:
- Կեսգիշերին աշխատելը վնասակար է ձեր առողջության համար:
- Որքա՞ն ժամանակ պետք է քնել մինչև 12 ժամ հերթափոխը:
- Կեսգիշերը աշխատելը կրճատո՞ւմ է ձեր կյանքը:
Video: Ինչպե՞ս հարմարվել աշխատանքային կեսգիշերին:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Life hacks. Ինչպես հաղթահարել գիշերային հերթափոխը
- Կառավարեք քնի ռեժիմը: Որոշ մարդիկ կարող են գիշերը աշխատել առանց խնդիրների, իսկ մյուսները քնի պակաս ունեն և հոգնածություն են զգում: …
- Վերահսկեք լույսի ազդեցությունը: …
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին. …
- Քուն առեք. …
- Խելամտորեն օգտագործեք կոֆեինը:
Ինչպե՞ս եք գոյատևում կեսգիշեր աշխատելով:
Խորհուրդներ գիշերային հերթափոխի աշխատողների համար
- Աշխատանքից հետո հանգստանալու համար հատկացրեք մոտ մեկ ժամ, անկախ նրանից՝ ցերեկ է, թե գիշեր: …
- Շաբաթը յոթ օր կերեք ամեն օր նույն ժամին: …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ (բանջարեղեն, գետնանուշի կարագ՝ կրեկերների վրա, մրգեր և այլն), որպեսզի զգոն մնաք: …
- Խուսափեք քնելուց առաջ ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց։
Կեսգիշերին աշխատելը վնասակար է ձեր առողջության համար:
Գիշերային հերթափոխով աշխատող անձը, որն առաջացնում է ցիրկադային ռիթմի խախտում, ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկվում տարբեր խանգարումների, դժբախտ պատահարների և դժբախտությունների, այդ թվում՝ գիրության հավանականության բարձրացում Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում Տրամադրության փոփոխությունների բարձր ռիսկ
Որքա՞ն ժամանակ պետք է քնել մինչև 12 ժամ հերթափոխը:
Բավականաչափ քնեք:
Սա կարող է շատ ակնհայտ թվալ, բայց երբ դուք աշխատում եք 12-ժամյա հերթափոխով, կարևոր է, որ ձեր քնի ժամանակացույցը համապատասխանի դրանց: Հիշեք, որ 8 ժամ քունը իդեալական է, բայց 6 ժամը նույնպես լավ կլինի, եթե դուք պայքարում եք 8 ժամ ժամանակ գտնելու համար:
Կեսգիշերը աշխատելը կրճատո՞ւմ է ձեր կյանքը:
Նախկին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գերեզմանատան հերթափոխով աշխատելը ձեզ ավելի մեծ վտանգի է ենթարկում սրտի կաթվածի և կարող է նույնիսկ կրճատել ձեր կյանքի տևողությունըԳիտնականները գիտեն, որ պատճառը կարող է լինել աշխատանքը, որը փոխում է քուն-արթնության բնական ցիկլերը, որոնք ազդում են ցիրկադային ռիթմերի վրա՝ խանգարելով ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական ռիթմերին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու՞ են աղավնիները հարմարվել քաղաքներին:
Աղավնիները (ժայռային աղավնիները) լավ են հարմարվում քաղաքներին քանի որ նրանք այնտեղ գտնում են ժայռերի նման բնակավայր, որտեղ նրանք ապրում են վայրի բնության մեջ: Եթե մենք պատրաստ լինեինք բռնել և ուտել դրանք (առողջական նկատառումներով այսօր խորհուրդ չի տրվում), իհարկե, նրանց պոպուլյացիան շատ ավելի փոքր կլիներ:
Ինչո՞ւ չեղարկվեց կեսգիշերին Տեխասը:
«Կեսգիշեր, Տեխաս» 2-րդ եթերաշրջանի պրեմիերան տեղի ունեցավ 2018 թվականի հոկտեմբերի 26-ին: 2018 թվականի դեկտեմբերի 21-ին NBC-ն չեղարկեց սերիալը: Առաջին հերթին դա պայմանավորված է նրանով, որ շոուն սկսեց կորցնել հեռուստադիտողներին 2-րդ եթերաշրջանում, և քննադատներին նույնպես երբեք այնքան էլ դուր չի եկել այն, թե ինչպես է սերիալը վերաբերվում իր պատմությանը կամ հերոսներին:
Ինչպե՞ս հասկանալ, թե երբ են աշխատանքային կոշիկները մաշվել:
Ահա մի քանի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս ձեր աշխատանքային կոշիկների միջնամասը Խճճված կամ սեղմված տեսք արտաքին միջնամասի հատվածում: Կոշիկ հագնելու հասակի նվազում։ Ավելի քիչ բարձ և հարվածների կլանում քայլելիս: Ինչպե՞ս գիտես, որ քեզ նոր աշխատանքային կոշիկներ են պետք:
Ինչպե՞ս կազմել աշխատանքային պլան:
Ինչպես կազմել աշխատանքային պլան Նշեք Ծրագրի անվանումը, նպատակը և ընդհանուր ժամանակացույցը: … Տեղադրեք Ձեր աշխատանքային պլանը համատեքստում: … Սահմանի՛ր քո նպատակներն ու խնդիրները: … Սահմանել և համակարգել ձեր ռեսուրսները: … Հասկանալ ձեր սահմանափակումները:
Ինչպե՞ս ստուգել աշխատանքային մասի հարթությունը:
Տեղադրեք թիրախը ճշգրիտ հարթության սեղանի վրա և ամրացրեք այն տեղում: Սահմանեք հավաքաչափը այնպես, որ դրա չափիչ մասը շփվի չափման մակերեսի հետ: Տեղափոխեք թիրախը այնպես, որ չափման մակերեսը հավասարաչափ չափվի և կարդացեք թվաչափի արժեքները: Ամենամեծ շեղման արժեքը հարթությունն է։ Ինչպե՞ս եք ստուգում հարթությունը:
