Օգտագործեք ձեր փրփուր գլանակը մարզվելուց անմիջապես հետո՝ ձգվելուց առաջ: Համոզվեք, որ փրփրացրեք այն մկանային խմբերը, որոնք օգտագործել եք ձեր մարզման ժամանակ, ինչպես նաև այս մկանային խմբերի վերևում և ներքևում գտնվողները: Փրփուրը գլորում է յուրաքանչյուր մկանային խումբ մոտ մեկ րոպե, համոզվելով, որ մկանների որոշակի խմբի վրա երկու րոպեն չի գերազանցում:
Գլորվելը նույնքան լավ է, որքան ձգվելը:
Չնայած ձգելը լավ է, դրանք փրփուրով գլորելը նույնիսկ ավելի լավ է, քանի որ այն աշխատում է թուլացնելով մկանային հյուսվածքը և դրա շուրջը կապող հյուսվածքը (ֆասիան):
Կարո՞ղ է փրփուր գլանվածքը փոխարինել ձգումը:
Journal of Sports Rehabilitation ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ զուգակցվում է ստատիկ ձգման-ի հետ, փրփուրով գլորելը կարող է հանգեցնել տպավորիչ ճկունության բարելավման:
Վատ է մարզվելուց առաջ դուրս գալը:
Կարճ պատասխանը. Անպայման փրփուր գլորեք ձեր մարզումից առաջ և հետո, եթե ցանկանում եք:
Արդյո՞ք փրփուրը գլորվելուց առաջ վատ է:
Վազքից առաջ պտտվող փրփուրը կարող է տաքացման շահավետ մասնլինել: «Ինչպես մենք բոլորս գիտենք, վազքը կարող է մեծ ճնշում գործադրել մկանների և հոդերի վրա, իսկ գլորումը կարող է լինել լավագույն վերականգնողական վարժություններից մեկը նրանց համար, ովքեր շատ են վազում», - ասում է Ռոքսբուրգը:
