Ծրագիրը, որը կոչվում է Tai Ji Quan. Moving for Better Balance (TJQMBB), նվազեցրեց անկումների թիվը 58 տոկոսով՝ համեմատած ձգվող վարժությունների-ի հետ, և 31 տոկոսով՝ համեմատած։ մուլտիմոդալ վարժություններով (MME), որոնք համատեղում են հավասարակշռությունը, աերոբիկա, ուժը և ճկունության շարժումները:
Թայ Չին լավ է ձգվելու համար:
Թայ Չին օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը: Եվ դա նաև օգնում է ավելացնել ճկունությունը և հավասարակշռությունը:
Ձգվելն ավելի լավ է, քան վարժությունը:
Ձգվելը միանշանակ կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի հարմարեցված անհատ: Ինչպես նախկինում ասել ենք, ձգվելը, անկասկած, համարվում է վարժություն, և այն կարող է 100 տոկոսով օգնել ձեզ դառնալ ավելի մարզավիճակ, քան ներկայումս եք և մղել ձեզ ավելի առողջ լինելու ուղղությամբ: ապրելակերպ.
Հնարավո՞ր է ամեն օր ձգվել:
Նույն մոտեցումը վերաբերում է ճկունության ուսուցմանը. մինչդեռ նորմալ է ճկունության մարզումներ անել ամեն օր; Լավ գաղափար չէ նույն ձգումները կատարել ամեն օր, օրեցօր: Որպես ընդհանուր կանոն; եթե այն ամուր չէ և ձեզ որևէ խնդիր չի առաջացնում, ապա ձեզ հարկավոր չէ այն ձգել:
Ինչու է ձգվելը վատ:
Դա իրականում թուլացնում է նրանց: Վերջերս Լաս Վեգասի Նևադայի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրության մեջ մարզիկները ստատիկ ձգվելուց հետո ավելի քիչ ուժ են ստեղծել իրենց ոտքերի մկաններից, քան ընդհանրապես չձգվելուց հետո: Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս ձգումը նվազեցնում է մկանների ուժը մինչև 30 տոկոսով
Գտնվել է 20 առնչվող հարց
Արդյո՞ք Taichi-ն անարդյունավետ է:
Tai chi-ն ամենաարդյունավետ մարտարվեստն է, բայց այն կռվելու համար օգտագործելու մարզումը այլ հարց է: … Դանդաղ ոճով տայ չիի մարզումը աներևակայելի արդյունավետ է առողջության և ուժի կառուցման համար:Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս մարզման մեթոդները շատ արդյունավետ են ուժեղ մարմին և միտք կառուցելու համար:
Որո՞նք են յոգայի բացասական կողմերը:
Յոգայի երեք ամենատարածված անբարենպաստ ազդեցությունները, որոնք հաղորդվել են. մեջքի ցավ»), (ii) մկանային վնասվածքներ (առավել հաճախ՝ ձգում) և (iii) հոգնածություն։
Պե՞տք է ամեն օր տայ չի՞ անել:
«Քանի որ դա քաշային մարզում չէ կամ երկար տարածություն վազք, շատ մարդիկ կարող են ապահով կերպով անել 20 րոպե տայչի ամեն օր», - ասում է Սոբոն: «Ձեր մարմնին մեկ օր պետք չէ վերականգնելու համար: Դուք չպետք է սուր ցավ զգաք, երբ դուք զբաղվում եք թայ-չիով: Անցեք ձեր հարմարավետության մակարդակին:
Շաբաթը քանի անգամ պետք է անել տայ-չի:
Բժշկական հետազոտություններում փորձարկված մեկնարկային ծրագրերի և տայ-չի միջամտությունների մեծ մասը տևում է առնվազն 12 շաբաթ, հրահանգով շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ և պրակտիկա տանը:Այդ ժամանակի վերջում դուք պետք է իմանաք, թե արդյոք ձեզ դուր է գալիս տայ-չի, և դուք արդեն կարող եք նկատել դրական ֆիզիկական և հոգեբանական փոփոխություններ:
Ո՞րն է ավելի լավ ճկուն յոգայի կամ տայ չիի համար:
Երկուսն էլ ունեն իրենց առավելությունները և իրականում կիսում են բազմաթիվ դրական առողջական արդյունքներ: Զորավարժությունների ոճը պարզապես տարբեր է երկուսի միջև, և յուրաքանչյուրը կհամապատասխանի տարբեր տեսակի մարդկանց: Այլ կերպ ասած, յոգան ավելի լավ է ստատիկ ճկունության համար և ձգվում է, մինչդեռ Թայ Չին ավելի դինամիկ արվեստ է:
Ո՞րն է ավելի լավ Pilates կամ tai chi:
Pilates անելը կարող է բարձրացնել ճկունությունը, բարելավել տոկունությունը, տոնուսավորել մկանները և ամրացնել մարմնի «միջուկը» (իրան): … Թայ Չիով զբաղվելը կարող է բարձրացնել ճկունությունը, բարելավել հավասարակշռությունը և զարգացնել մկանային ուժ:
Թայ Չին ավելի հեշտ է, քան յոգան:
Եվ յոգան, և թայ-չին բավականին հեշտ են սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, երբ ինտենսիվությունը մեծանում է, դուք կիմանաք, որ tai chi-ն ավելի պահանջկոտ է, քան յոգան: Սա զարմանալի չէ, քանի որ թայ-չին մշակվել է որպես մարտարվեստի ձև:
Կարո՞ղ է յոգան վնասել ձեր մարմնին:
Յոգան կարող է վնասվածքներ առաջացնել, ասում են հետազոտողները: Կանոնավոր հիմունքներով յոգայով զբաղվելը կարող է առաջացնել մկանային-կմախքային ցավ կամ ավելի վատթարանալ վնասվածքները, որոնք դուք արդեն ունեք: Ահա ռիսկերը նվազեցնելու մի քանի եղանակ: Կարող եք երկու անգամ մտածել, նախքան Downward Dog-ը փորձելը:
Կարո՞ղ է շատ յոգան վնասակար լինել ձեզ համար:
Քանի որ յոգայի ֆիզիկական կողմը կա, այն կարող է չափազանցվել և հանգեցնել ավելի լուրջ վնասվածքների, ինչպես ֆիզիկական գործունեության ցանկացած այլ ձև, ասում է Բելը: … Յոգայի միայն մեկ ոճով չափից շատ անելը կարող է վատթարացնել առկա վնասվածքները կամ առաջացնել նորը, ասում է Կրուկոֆը:
Արդյո՞ք ամեն օր յոգայով զբաղվելը վատ է:
Յոգայով զբաղվելը ամեն օր հնարավոր է և խրախուսվում Ստացվում են առավելություններ, ինչպիսիք են էներգիայի ավելացումը, շարժունակությունը և ճկունությունը: Ամեն օր յոգայով զբաղվելիս կարևոր է փոխել ձեր առօրյան հեշտ հոսքերով և առօրյաներով, որոնք մղում են ձեր մարմինը: Այս մնացորդն ունենալը ձեզ առավելագույն օգուտ կբերի:
Ո՞ր մարտարվեստն է առավել արդյունավետ։
1. Բախման ժամանակ՝ Krav Maga: Այս մարտարվեստը ծագում է Իսրայելից, որտեղ այն դասավանդվում է բանակում և Մոսադում (Իսրայելի ազգային հետախուզական ծառայություն), և շատերը կարծում են, որ դա հարձակվողից պաշտպանվելու ամենաարդյունավետ միջոցն է։
Ինչու՞ է Թայ Չին կատարյալ վարժություն:
Այսօր թայ-չին կատարյալ վարժություն է քանի որ այն պայմանավորում է մարմինը, աճում է ոգին և ամրացնում միտքը Այն նաև անձնական արտահայտման միջոց է շրջապատի միլիոնավոր մարդկանց համար: աշխարհը, էկզոտիկ վրձին, որը կարող է ստեղծել արվեստի գործեր նույնքան խորը, հարուստ, զարմանալի և պարգևատրող, որքան այն մարդիկ, ովքեր օգտագործում են այն:
Ինչու՞ ձգվելը լավ չէ քեզ համար:
Ձգումը մկանները պահում է ճկուն, ուժեղ և առողջ, և մենք այդ ճկունության կարիքն ունենք՝ հոդերի շարժումների տիրույթը պահպանելու համար: Առանց դրա մկանները կարճանում և ձգվում ենԱյնուհետև, երբ մկանները կանչում եք ակտիվության, նրանք թույլ են և չեն կարողանում երկարացնել մինչև վերջ:
Ձգվելը իսկապե՞ս վատ է ձեզ համար:
Նախ, նախազգուշացում: Ձգումը, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարող է չափազանց վտանգավոր և վնասակար լինել, եթե կատարվի ոչ ճիշտ կամ անխոհեմ: Բայց նույնը կարելի է ասել ցանկացած տեսակի վարժությունների կամ ֆիթնես գործունեության համար։
Որո՞նք են ձգումների թերությունները:
Դա կարող է առաջացնել միկրոտրավմա կամ պատռվածք մկաններում կամ կապ հյուսվածքում: Արդյունքում, սա կարող է թուլություն առաջացնել, որը հետագայում կարող է հայտնվել վազքի ընթացքում: Ձգումը պետք է կատարվի սահմանված ժամանակահատվածում, սովորաբար չպետք է գերազանցի 5-ից 10 րոպեն։
