«Առողջ շարժում». Գին.
Ի՞նչ է անում թիկնոցը հրում կատարելիս:
Սկապուլյար հրումների ժամանակ մշակված հիմնական մկանը սպեղանի առջևի մկանն է: Սերրատուսի առաջի մկանները գտնվում են ձեր կողոսկրերի ձախ և աջ կողմերում: Այս մկանները օգնում են ձեր ուսերի շեղբերները հարթ պահել մեջքի վերին մասում:
Ի՞նչ դիրքում պետք է լինի ողնաշարը հրում վարժություններ կատարելիս:
Ձեր միջուկը պետք է ամուր մնա, իսկ մեջքը պետք է մնա հարթ (չեզոք ողնաշարը) վեր բարձրացման ողջ շարժման ընթացքում: Հաճախ մենք կտեսնենք, որ մարզիկները սկսում են լավ դիրքից, բայց թույլ են տալիս, որ նրանց ազդրերը իջնեն գետնին (ներքևի լուսանկար):
Պե՞տք է մեջքը թեքել հրում վարժություններ կատարելիս:
Ինչպես գրեթե բոլոր այլ վարժությունների դեպքում, մեջքի ստորին հատվածը չպետք է թեքվի դեպի հատակը: … Դա կանխելու համար հիանալի հուշում է ձեր որովայնի կոճակը հնարավորինս բարձր ծծել ձեր մարմնի մեջ և ետ մղել ձեր մատների մեջ:
Պե՞տք է ետ քաշեմ իմ թիկնոցը հրում կատարելիս:
«Առողջ շարժում». Գին.
