Արդյո՞ք կարևոր է հրում ոտքերի հերթականությունը: Ոչ, իրականում ոչ: Հրումով սկսելը և ոտքերով վերջացնելը պարզապես ավանդույթ է անվանման կարգի պատճառով: Ես նախընտրում եմ ավելի արագ կծկվող մկանները տեղադրել շաբաթվա սկզբին, ուստի հրում-ը լավ տեղ է սկսելու համար:
Կարո՞ղ եք ոտքերով զբաղվել քաշի օրը:
Ձգողական օրերը սկսվում են թիկունքից, այնուհետև տեղափոխվում են հետևի դելտեր և երկգլուխ մկաններ: Ոտքի օրը դուք կարող եք պտտվել՝ շեշտելով քառակուսիները մեկ օրը, ներառյալ ազդրի և սրունքների վրա, իսկ հաջորդ անգամ շեշտը դնելով ազդրերի վրա, ներառյալ քառակուսիները և սրունքները:
Կարո՞ղ է սկսնակը հրել ոտքերը:
Push Pull Legs առօրյան ամենաարդյունավետ քաշային մարզումների արձանագրություններից մեկն է, որից կարող եք սկսել որպես սկսնակ ծանրամարտիկ: Դա քաշի բարձրացման ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է, որը երբևէ կարող եք ներառել:
Արդյո՞ք Push Pull ոտքերը օգտակար են ճարպերի կորստի համար:
«Ձեր սեանսները տարբեր շարժումների հիման վրա բաժանելը կանխում է մկանային խմբերի գերմարզումը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Բայց քանի որ դուք կմարզեք բացառապես հատուկ մկաններ, դուք կկարողանաք ավելի շատ հաճախել մարզասրահ: Դա ավելի շատ մկաններ կառուցելու և ավելի շատ ճարպեր այրելու լավագույն միջոցն է”
Արդյո՞ք push pull-ը լավ է սկսնակների համար:
Հրում-քաշման մարզման ոճը թույլ է տալիս մարզել մկանների բոլոր հիմնական խմբերը շաբաթական առավելագույնը երկու անգամ՝ ենթադրելով, որ դուք մարզվել եք շաբաթական 6 օր՝ 1 օր հանգստով: … Այնուամենայնիվ, հրում վարժությունները հիանալի են բոլոր նրանց համար, ովքեր փնտրում են մկանների չափ և ուժ, ներառյալ սկսնակները:
