Կողքի ոտքերի բարձրացումները մեծացնում են ձեր հիմնական ուժը: Ակտիվացնելով որովայնի, ազդրի ճկման և ստորին մեջքի մկանները՝ կողային ոտքի բարձրացումը հիանալի վարժություն է ամբողջ միջուկի ֆունկցիոնալ ուժն ու կայունությունը բարելավելու համար:
Արդյո՞ք կողքից պառկած ոտքի բարձրացումն արդյունավետ է:
Ոտքերի կողային բարձրացումները վարժություն են, որոնցում դուք ներգրավում եք ձեր ազդրի առևանգող մկանները՝ ձեր ոտքը դեպի կողք բարձրացնելու և մարմնի միջին գծից հեռու: Դրանք պարզ են և արդյունավետ՝ ամրացնելու ձեր միջուկը, սոսնձերը և ազդրերը:
Արդյո՞ք կողային ոտքի բարձրացումն աշխատեցնում է ձեր հետույքը:
Ոտքերի կողային բարձրացումները հիանալի են գլյուտների համար Ձեր սոսնձի, ազդրի և ազդրի մկանները կառուցելու համար կողային ոտքի բարձրացումները ներառեք ձեր սովորական մարզումների մեջ, խորհուրդ է տալիս Ծերացման ազգային ինստիտուտը:Այս վարժությունը կարելի է կատարել պառկած կամ կանգնած՝ դարձնելով այն բազմակողմանի քայլ, որը կարող եք գաղտագողի կատարել գրեթե ցանկացած վայրում:
Արդյո՞ք կողային ոտքերի վերելքը լավ է որովայնի համար:
Օգուտները. Պիլատեսի կողային ոտքերի վերելակներ աշխատեցրեք ձեր որովայնը, ներառյալ դրանք, որոնք դժվար է հասնել թեք: Ոտքերը բարձրացնելը ներգրավում է ազդրերի և հետույքի ներքին հատվածը, մինչդեռ որովայնի մկանները ձգված և վեր են պահում, զարգացնում է հիմնական ուժը և բարելավում հավասարակշռությունը:
Կողքի ոտքերի բարձրացումն օգնում է նիհարել:
Ոտքերի վերելքը կարող է նպաստել քաշի կորստի, այնպես որ անպայման մի դադարեք դրանք անել: Ընդամենը երկու կամ երեք սեթերի կատարումը կպահանջի ընդամենը մի քանի րոպե, ուստի կալորիաների այրումը նշանակալի չէ: Բայց որպես դիմադրողականության մարզման ծրագրի կամ կալիստենիկայի մաս՝ դուք կարող եք ավելի զգալի քանակությամբ կալորիաներ այրել՝ նիհարելու համար:
