Ոտքերի վերելակները աշխատում են որովայնի ստորին հատվածը, բայց նրանք նաև աշխատում են ազդրերի ներքին հատվածի վրա (որոնք Pilates-ում համարվում են միջուկի մաս): … Բացի որովայնի ստորին հատվածը և ազդրերի ներքին հատվածը աշխատելուց, ոտքի վերելքը նաև օգնում է ազդրի ամրության և ճկունությանը՝ շարժման ընթացքում ձեր ոտքերի և կոնքերի շարժման շնորհիվ:
Արդյունավե՞տ են ոտքերի վերելքը:
Ոտքերը բարձրացնելու համար ձեզ ոչինչ պետք չէ, բացի պառկելու հարմարավետ վայրից, բայց դրանք արդյունավետ են ձեր մարմնի առջևի մասում մկաններ կառուցելու համար Ոտքը Բարձրացնում է օգուտները, որոնք ներառում են ձեր հիմնական մկանների ամրապնդումը, ինչը կարող է օգնել կանխել ցածր մեջքի ցավը, ըստ Mayo Clinic-ի:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ոտքերի բարձրացման արդյունքները տեսնելու համար:
Դուք կարող եք փոքր արդյունքներ տեսնել նույնիսկ երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում՝ ոտքերի մարզումը սկսելուց հետո:Դուք կունենաք ավելի լավ տոկունություն, և ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի հստակ տեսք կունենան: Բայց ընդհանուր առմամբ, կախված ձեր մարզավիճակից, ցանկացած ուշագրավ տարբերության համար տևում է երեք-չորս ամիս:
Ոտքերի վերելքը նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
Ոտքերի ուղղահայաց վարժություններ. Ոտքերի բարձրացումները հիանալի են ձեր որովայնի և թեքության համար: Այն օգնում է ավելի ամուր որովայնի ձևավորմանը, կայունության և ամրության բարձրացմանը, որովայնի ճարպի հալեցմանը և մարմնի տոնայնացմանը: Ոտքերի բարձրացումն ամբողջությամբ մեկուսացնում է որովայնի ուղիղ մկանը, որն օգնում է տոնուսավորել ստամոքսը:
Ոտքի ո՞ր մկաններն են բարձրացնում տոնուսը:
Ոտքերի վերելքը իդեալական է ազդրերը տոնուսացնելու համար՝ աշխատելով համստրինգի, քառագլխի և ներդիր մկաններիմկանների վրա և ստեղծելով մկանների հստակություն՝ ավելի նիհար տեսք հաղորդելու համար: Կատարեք ոտքերի վերելքի տարբերակներ՝ տարբեր մկանային խմբեր աշխատելու համար, և ձեզ որևէ հատուկ սարքավորում պետք չէ:
