ԲԱՐՁՐԱՑՆՈՒՄ Է ՄԻՋՈՒՆԻ ՈՒԺԸ ԵՎ ԿՈՑՔԸ Մահացու բեռնաթափումը կարող է մեծացնել միջուկի ուժը, միջուկի կայունությունը և բարելավել ձեր կեցվածքը: Deadlifting-ը մարզում է ոտքերի, մեջքի ստորին հատվածի և միջուկի մկանների մեծ մասը: Սրանք բոլորը մկաններ են, որոնք պատասխանատու են կեցվածքի համար, որոնք կօգնեն ձեր ուսերը, ողնաշարը և ազդրերը հարթեցնել:
Արդյո՞ք մահացու ելքերը ձեզ ավելի ուժեղ են դարձնում:
Ավելի ուժ
Համեմատած այլ վարժությունների հետ, որոնք հարկում են նույնքան մկաններ, որքան մեռյալ բարձրացումը, մահացու ելքը թույլ է տալիս շատ քաշ բարձրացնել: Դուք կուժեղանաք ազդրի կրունկի դիրքում, բայց նաև կկատարեք նյարդաբանական ուժի հարմարեցումներ, որոնք կփոխանցվեն այլ բարդ շարժումների, ինչպիսիք են նստարանին սեղմելը և ծանրաձողի նժույգը:
Արդյո՞ք մահացու վերելքն ամրացնում է միջուկը:
Deadlifts-ը մարմնի ստորին մասի իմ ամենասիրած վարժություններից մեկն է: … Պատճառ 3. Deadlifts-ը կարող է բարելավել ձեր կեցվածքը, քանի որ նրանք ամրացնում են ձեր միջուկի և մեջքի մկանները և կարող են օգնել ձեզ կանխել մեջքի ստորին հատվածի ցավն ու վնասվածքը: Պատճառ 4. Deadlifts-ը քանդակում է ձեր ամբողջ միջուկը՝ ձեր թեք հատվածները, որովայնի ուղիղ և ստորին հատվածը և լայնակի որովայնը:
Ինչպե՞ս են մահացու ելքերը մեծացնում ձեր շահույթը:
12 եղանակներ բարելավելու ձեր Deadlift
- Դուք կարող եք կծկվել կասկածելի խորության վրա և, հնարավոր է, դեռ ինքներդ ձեզ հնարավորություն տալ: Դուք կարող եք ցատկել ձեր կրծքավանդակի վրայից և ինքներդ ձեզ գայթակղել, որ նստարանային սեղմումը հաշվում է: …
- Կենտրոնացրեք բարը: …
- Բարելավեք ձեր բռնակցումը: …
- Կառուցեք մեծ squat: …
- Կցեք գիծը ձեզ: …
- Օգտվե՛ք շղթաներից։ …
- Deadlift ավելի քիչ: …
- Իջեք հատակին:
Արդյո՞ք մեռելաձիգը ուժի լավ փորձություն է:
Deadlifting-ը բանալին է: Մինչ անցնում են ուժեղությունների-ի փորձարկումները, ավելի լավ բան չկա դատելու ձեր ուժը, քան խոնարհ մահացու բարձրացումը: … «Այն հում ուժ է ստեղծում ամբողջ մարմնում՝ ուղղված մկանների ամբողջ հետին շղթային՝ սրունքներից մինչև մեջքի ստորին հատվածը, ներառյալ խոզապուխտները, քառակուսիները և սոսնձերը::
