Ռումինական մահապարտը ամենաանվտանգ տարբերակն է մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար Ռումինական մեռյալլիֆտները հիանալի տարբերակ են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել ազդրի շարժունակությունը և թիրախավորել սոսնձերը, ինչը օգտակար է գործողություններ, որոնք պահանջում են կռանալ, ինչպես նաև այնպիսի շարժումներ, ինչպիսին է կռանալը:
Ի՞նչ առավելություններ ունի ռումինական մահապարտը:
Ռումինական մահապատժը (RDL) ավանդական ծանրաձողով բարձրացում է, որն օգտագործվում է հետևի շղթայի մկանների ուժը զարգացնելու համար, ներառյալ ողնաշարի էռեկտորը, gluteus maximus, hamstrings և adductors: Երբ ճիշտ է արվում, RDL-ն արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է ամրացնել և՛ միջուկը, և՛ ստորին մարմինը մեկ քայլով:
Արդյո՞ք RDL-ն ավելի դժվար է, քան մահապատժի բարձրացումը:
Այժմ, համեմատած սովորական մահացու վերելքի հետ, RDL-ն մեծ ուժ է զարգացնում հետևի շղթայի միջոցով, քանի որ դուք պահպանում եք կոշտ և երկար ողնաշարը ողջ վարժության ընթացքում: … Մեջքը պետք է աշխատի ավելի կոշտ՝ դիմակայելու ողնաշարի ճկմանը և կլորացված ուսերին:
Արդյո՞ք ռումինական մահացու վարժությունները վատն են:
Ռումինական մահապատժը լավագույն վարժություններից մեկն է ձեր հետևի շղթան (ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը) զարգացնելու համար: Ռումինական մահապարտը հեշտ է բեռնել և ծրագրավորել, և եթե դրանք ճիշտ եք կատարում, ապա դրանք նույնպես կատարյալ անվտանգ են (ինչը դուք կսովորեք, թե ինչպես անել այս հոդվածում):
Արդյո՞ք RDL-ն բարելավում է մեռյալ բարձրացումը:
Ռումինական մեռյալլիֆտ
ՌԴԼ կբարձրացնի ամրությունը սոսնձորների և ազդրի ազդրի հատվածում առանց մեջքի ստորին հատվածին չափազանց մեծ սթրեսի: Դա հիանալի այլընտրանք է մահացու վերելքին այն անհատների համար, ովքեր չունեն շարժունակություն՝ սովորական մահապատժը կատարելու համար:
