Ընդհանրապես, քսան տարեկանից փոքր և միջին չափի տղամարդը, ով նոր է սկսել քաշով մարզվել, պետք է կարողանա բարձրացնել իր մարմնի քաշի 75-ից մինչև 100%-ը Կինը 20 տարեկանում, ով նոր է սկսել մարզվել, պետք է կարողանա բարձրացնել իր մարմնի քաշի 50-66%-ը:
Պե՞տք է արդյոք կարողանաք նվազեցնել ձեր քաշը:
Օրինակ, սովորական տղամարդը, սովորական պայմաններում, պետք է կարողանա իր մարմնի քաշի 90%-ը նստարանային պրես անել: Եթե դուք համեմատաբար մարզավիճակ եք և արդեն հաճախում եք մարզասրահ, ապա 1 x ձեր մարմնի քաշըպետք է լինի լավ չափանիշ: … Այսպիսով, 20-ն անց տղամարդը, միջին մակարդակում, կկարողանա բարձրացնել իր մարմնի քաշի 100%-ը:
Ի՞նչ է նշանակում, երբ կարող ես նստարան նստել:
Դա նշանակում է « Որքա՞ն քաշ կարող եք բարձրացնել»: Սովորաբար կապված է նստարանային մամլիչների հետ, մարզասրահում::) Տես թարգմանություն. 1 հավանում։
Որքա՞ն կարող է նստել նորմալ մարդը:
Դա նշանակում է, որ սովորական տղամարդը, ում դուք հանդիպում եք փողոցում, ունի բավականաչափ մկանային զանգված, որպեսզի կոպտորեն սեղմի նստարանին. 160 ֆունտ 5 կրկնությունների համար: 150 ֆունտ 8 կրկնությունների համար։
Կարո՞ղ է միջին մարդը նստել 225-ի վրա:
Կարո՞ղ է միջին տղամարդը նստել 225-ի վրա: Միջին տղամարդու մկաններն ունակ են դրանից ավելին բարձրացնելու։ Ընդամենը մի քանի ամիս պրակտիկայի դեպքում միջին տղամարդն ունի 1 կրկնող առավելագույն առավելագույն քաշ՝ 225 ֆունտ թիկունքի վրա նստած: 175–185 ֆունտ նստարանային մամուլում.
