Երբ պատշաճ կերպով կատարվի, կծկելը դժվար թե հանգեցնի վնասվածքի: Այնուամենայնիվ, ողնաշարը հոդերի մեջ ամենախոցելին է կծկվելու ժամանակ, և այստեղ կարող եք ցավ զգալ: Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու դա կարող է տեղի ունենալ՝ մեջքի ստորին հատվածի նախկին վնասվածք։
Հնարավո՞ր է squats ցավ պատճառել ձեր մեջքին:
Դժբախտաբար, squats-ը հայտնի է որպես մեջքի անցանկալի ցավեր: Մինչ կծկելը կաշխատի մեջքի ստորին հատվածի մկանների վրա, եթե մեջքի ստորին հատվածը դառնա ամենաթիրախային շրջանը սքվատի ժամանակ, կարող են առաջանալ քրոնիկ ցավ և գերօգտագործման վնասվածք:
Ինչու՞ է մեջքս ցավում squats անելուց հետո:
Կծկվելը կարող է առաջացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավ, երբ մեր մեջքի չեզոք կորը չի պահպանվում ամբողջ շարժման ընթացքում: Դրա վառ նշանն է մեջքի կլորացումը և մեջքի ստորին հատվածի կորի կորուստը, որը հաճախ երևում է դեպի կծկվելու հատակը:
Ինչպե՞ս պաշտպանեմ մեջքի ստորին հատվածը կծկվելիս:
Դուք ցանկանում եք խուսափել կլորացված մեջքից՝ պահելով ձեր կուրծքը(սա ձեր մեջքի ստորին հատվածը չեզոք է պահում), քանի որ կծկվելու ժամանակ կլորացած մեջքը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի:. Բացի այդ, խուսափեք ձեր կոնքերի մոտ պտտվելուց՝ կծկվելիս՝ չեզոք մեջքի ստորին հատվածը պահպանելու համար:
Պե՞տք է անել squats, եթե վատ մեջք ունեք:
Ֆիզիկական թերապիայի որոշ ռեժիմներում squats-ը իրականում խորհուրդ է տրվում որպես ամբողջ մարմինը ամրացնող վարժություն այն մարդկանց համար, ովքեր ստացել են ողնաշարի գոտկային վնասվածք: Եթե դուք հիմնականում ապաքինվել եք վնասվածքից, բայց դեռ ձանձրալի ցավ եք զգում, squats-ը կարող է օգնել ձեզ վերապատրաստվել և բուժել ձեր մկանները:
