Չնայած տարիքի հետ կապված այս փոփոխությունները շրջելի չեն, դուք կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը տարիքի հետ՝ պահպանելով մեջքի ամուր մկանները:
Ուսի սեղմում
- Կանգնած դիրքում փաթաթեք դիմադրության գոտին յուրաքանչյուր ձեռքի շուրջ, որպեսզի այն ձգվի:
- Ձեռքերդ պահեք կողքերում՝ արմունկները թեքված 90 աստիճանով և ձեռքերը ձեր առջև։
Ինչպե՞ս դադարել կռանալ ծերության ժամանակ:
Գործոններ, որոնք ազդում են տարիքի հետ կեցվածքային փոփոխությունների վրա
- Զորավարժություններ. որքան կանոնավոր կերպով մարզվի, այնքան ավելի շատ կեցվածքը կբարելավվի:
- Դիետա՝ բանջարեղենով, մրգերով, առանց կարմիր մսի հավասարակշռված դիետան առողջություն է բերում։
- Կալցիումը և վիտամին D-ն բարելավում են ոսկրերի խտությունը։
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը։
- Մի ծխեք.
Ինչպե՞ս կանգնեցնել կարծրությունը ծերության ժամանակ Մեծ Բրիտանիա:
Կանգնել առանց օգնության
- Նստեք աթոռի վրա՝ առանց բազկաթոռների, ձեռքերը կրծքավանդակի վրա դնելով:
- Թեք առաջ:
- Ձեր քաշը դրեք ձեր ոտքերին՝ թեքվելով առաջ։
- Կանգնեք՝ ուղղելով ձեր ծնկները: Նորից նստիր։
- Կրկնեք սա այնքան անգամ, որքան կարող եք:
- Փորձեք կատարել այս վարժությունը օրը 3-ից 5 անգամ։
Ի՞նչն է առաջացնում ծերերի մոտ կռանալը:
« Օստեոպորոզ-ը տարիքային կիֆոզի հիմնական պատճառն է, սարկոպենիան կամ տարիքի հետ կապված մկանների կորուստը երկրորդական պատճառ է», - բացատրում է Պատելը: Կանանց մոտ օստեոպորոզի տարածվածության մեծ մասը կապված է դաշտանադադարի հորմոնների փոփոխության հետ:
Ինչպե՞ս դադարել կռանալ առաջ:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր գլխի դիրքին. Թույլ մի տվեք, որ ձեր գլուխը և կզակը նստեն ձեր ուսերից առաջ: Ձեր ականջները պահեք ձեր ուսերի վրա: Պահեք ձեր համակարգչի էկրանը աչքերի մակարդակին, որպեսզի ձեր վիզը չծկվի առաջ կամ հետ:
