Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք համրով վարժություններ կատարել, Մուրն առաջարկում է այն պարզ պահել և ընտրել թեթև համրեր. ճիշտ սովորիր վարժությունների շարժումները և կատարիր ճիշտ ձև, այնպես որ չես ուզում, որ քաշը շատ ծանր լինի»,- բացատրում է նա։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե ինչ քաշի համր օգտագործել:
Հաշվարկեք ձեր մարզման քաշը բազմապատկելով ձեր 1RM քաշը 60-ով և 80 տոկոսով: Օրինակ, եթե ձեր թեւերի ոլորման 1RM-ը 20 ֆունտ է, ապա ձեր թեւերի ոլորման ռեժիմի համար ճիշտ քաշը 12-ից 16 ֆունտ է:
2 կգ համրերը լավ են սկսնակների համար:
Սկսնակների համար պետք է գնել համարներ սկսած 2կգ-20կգ-ից:… Համր բարձրացնելը լավագույն սրտային վարժություններից մեկն է, եթե դա ճիշտ է անում: Իմանալով, թե ինչ քաշով սկսել և ինչ վարժություններ պետք է անել, համրերը կարող են օգտակար լինել ձեր ուժը բարձրացնելու և ավելի շատ մկանային զանգված հաղորդելու համար:
Ինչ կշիռներով պետք է սկսեն սկսնակները:
Booker-ը կանանց առաջարկում է հիմնականում սկսել երկու 5-ից 10 ֆունտ քաշով, իսկ տղամարդիկ սկսել 10-ից 20 ֆունտ քաշով երկու կիլոգրամներից: Ինչպես անել. Կանգնեք քաշը յուրաքանչյուր ձեռքում, կոնքերի մոտ, ափերը առաջ: Ուսերն ու արմունկները պետք է ամրացված լինեն պատին։
10 կգ համրը բավարա՞ր է սկսնակների համար:
Ընդհանրապես սկսնակների համար ես խորհուրդ կտայի 10 կգ կշռող համրերի հավաքածուն ( 2 X 5 կգ համրեր), քանի որ սկսնակներին սովորաբար որոշ ժամանակ է պետք իրենց մկանների աճի համար և կարիք չունեն մեծ ներդրումներ կատարելու: ծանր համրերի հավաքածուներում, քանի որ դրանք կարող են պարզապես փոշի հավաքել ձեր սենյակի անկյունում:
