Բովանդակություն:
- Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե ինչ քաշի համր օգտագործել:
- 2 կգ համրերը լավ են սկսնակների համար:
- Ինչ կշիռներով պետք է սկսեն սկսնակները:
- 10 կգ համրը բավարա՞ր է սկսնակների համար:
Video: Ինչպիսի՞ համրով պետք է սկսել:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք համրով վարժություններ կատարել, Մուրն առաջարկում է այն պարզ պահել և ընտրել թեթև համրեր. ճիշտ սովորիր վարժությունների շարժումները և կատարիր ճիշտ ձև, այնպես որ չես ուզում, որ քաշը շատ ծանր լինի»,- բացատրում է նա։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե ինչ քաշի համր օգտագործել:
Հաշվարկեք ձեր մարզման քաշը բազմապատկելով ձեր 1RM քաշը 60-ով և 80 տոկոսով: Օրինակ, եթե ձեր թեւերի ոլորման 1RM-ը 20 ֆունտ է, ապա ձեր թեւերի ոլորման ռեժիմի համար ճիշտ քաշը 12-ից 16 ֆունտ է:
2 կգ համրերը լավ են սկսնակների համար:
Սկսնակների համար պետք է գնել համարներ սկսած 2կգ-20կգ-ից:… Համր բարձրացնելը լավագույն սրտային վարժություններից մեկն է, եթե դա ճիշտ է անում: Իմանալով, թե ինչ քաշով սկսել և ինչ վարժություններ պետք է անել, համրերը կարող են օգտակար լինել ձեր ուժը բարձրացնելու և ավելի շատ մկանային զանգված հաղորդելու համար:
Ինչ կշիռներով պետք է սկսեն սկսնակները:
Booker-ը կանանց առաջարկում է հիմնականում սկսել երկու 5-ից 10 ֆունտ քաշով, իսկ տղամարդիկ սկսել 10-ից 20 ֆունտ քաշով երկու կիլոգրամներից: Ինչպես անել. Կանգնեք քաշը յուրաքանչյուր ձեռքում, կոնքերի մոտ, ափերը առաջ: Ուսերն ու արմունկները պետք է ամրացված լինեն պատին։
10 կգ համրը բավարա՞ր է սկսնակների համար:
Ընդհանրապես սկսնակների համար ես խորհուրդ կտայի 10 կգ կշռող համրերի հավաքածուն ( 2 X 5 կգ համրեր), քանի որ սկսնակներին սովորաբար որոշ ժամանակ է պետք իրենց մկանների աճի համար և կարիք չունեն մեծ ներդրումներ կատարելու: ծանր համրերի հավաքածուներում, քանի որ դրանք կարող են պարզապես փոշի հավաքել ձեր սենյակի անկյունում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ե՞րբ պետք է սկսել որովայնի ժամանակ:
Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիան ասում է, որ ծնողները կարող են սկսել որովայնի ժամերը հիվանդանոցից տուն գնալու առաջին իսկ օրվանից Սկսել որովայնի ժամանակի վարժություններ կատարել օրական 2-3 անգամ մոտ 3- անգամ: Ամեն անգամ 5 րոպե, և աստիճանաբար ավելացրեք որովայնի ժամանակը, քանի որ երեխան ավելի ուժեղ և հարմարավետ է դառնում:
Արդյո՞ք վարունգի սերմերը պետք է սկսել ներսից:
Վարունգը նուրբ, տաք եղանակի բերք է: Սկսեք վարունգը ներսից 6-ից մինչև 3 շաբաթ առաջ, երբ նախատեսում եք դրանքփոխպատվաստել պարտեզ կամ սերմ ցանել պարտեզում ցրտահարության բոլոր վտանգների ավարտից և հողը տաքանալուց 2-3 շաբաթ անց: Ո՞րն է վարունգի սերմերը բողբոջելու լավագույն միջոցը:
Պե՞տք է արդյոք անել համրով պուլովեր:
Համբրային պուլովերը հիանալի վարժություն է կրծքավանդակի և մեջքի աճի համար: Այն կարող է իրականացվել ցանկացած օր, քանի որ երկու մկանային խմբերն էլ առաջնային շարժողներ են: Արդյունավե՞տ են համրով պուլովերը: Ֆիթնեսի փորձագետները եզրակացնում են, որ համրով պուլովերը աշխատում է և՛ պեքսի, և՛ լատի վրա:
Ինչպիսի՞ն պետք է լինի խոնավությունը օդափոխվող տանը:
Ներքին հարաբերական խոնավությունը պահպանելու թիրախը 45%-55% է: International Home Watch Alliance-ն առաջարկում է, որ ներքին խոնավությունը պետք է պահպանվի 50% կամ ավելի ցածր, և սա այն ստանդարտն է, որը առաջարկում է նաև Carefree Home Watch-ը:: Ինչու՞ է իմ տունն այդքան խոնավ՝ միացված AC-ով:
Ե՞րբ պետք է սկսել սոխուկներ տնկել:
Երբ տնկել սոխուկները կախված է նրանից, թե երբ են դրանք ծաղկում: Գարնանային ծաղկող սոխուկները, ինչպիսիք են կակաչները և նարցիսները, պետք է տնկվեն սեպտեմբերին կամ հոկտեմբերին-ին, երբ հողի ջերմաստիճանը սառչում է: Ամառային ծաղկող գեղեցկուհիները, ինչպիսիք են դալիան և գլադիոլուսը, ավելի լավ է տնկել գարնանը՝ ցրտահարության բոլոր վտանգներն անցնելուց հետո:
