Համբրային պուլովերը հիանալի վարժություն է կրծքավանդակի և մեջքի աճի համար: Այն կարող է իրականացվել ցանկացած օր, քանի որ երկու մկանային խմբերն էլ առաջնային շարժողներ են:
Արդյունավե՞տ են համրով պուլովերը:
Ֆիթնեսի փորձագետները եզրակացնում են, որ համրով պուլովերը աշխատում է և՛ պեքսի, և՛ լատի վրա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք միայն լիարժեք օգուտներ քաղել մկանների յուրաքանչյուր խմբի համար՝ կախված ձեր ձևից: Երբ ձեր ձեռքերն ու արմունկները դնում եք որոշակի ձևով, դուք թիրախավորելու եք ձեր կրծքավանդակը:
Ո՞ր մկաններն են աշխատում համրով պուլովերները:
Հիմնականում, համրով պուլովերը ուղղված է կրծքավանդակի, մեջքի և ուսերի մկաններին. Pectoralis major (pecs) Serratus anterior : Latissimus dorsi (lats)
Հետևաբար, շարժումը նույնպես ազդեցություն կունենա ձեր վրա՝
- Tres major and posterior deltoid (delts)
- Վերին որովայն.
- Triceps.
- Ստորորովայնի ստորին հատված.
- Biceps.
Պուլովերները վա՞տ են:
Պուլովերը հաճախ համարվում է կիսավտանգավոր վարժություն ուսերի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար Սա հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ բարձրացնողների մեծամասնությունը ներքևի դիրքում օգտագործում է չափից շատ շարժումներ և գերձգվում է: … Սա չափազանց կարևոր է շարժումների չափազանց մեծ տիրույթից խուսափելու համար, որը կարող է հանգեցնել հոդերի սթրեսի և ուսի վնասվածքների:
Ի՞նչ կարող եմ օգտագործել համրով պուլովերի փոխարեն:
- Նստարանի մամուլ. Նստարանային մամուլը մարզումների մեծ մասի կրծքավանդակի հիմնական վարժությունն է: …
- Մալուխի կրծքավանդակի ներծծում. Մալուխի կրծքավանդակի սուզման համար պահանջվում են լայն սուզվող ձողեր մալուխային մեքենայի առջև, որի գոտին ամրացված է ստորին մալուխին դիմադրության համար: …
- Լծակ Pec Deck Fly. …
- Cable Pulldown. …
- Cable Forward Tricep Extension.
