Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր մեծ նախաճաշ են ուտում, երկու անգամ ավելի շատ կալորիա են այրումհամեմատած նրանց հետ, ովքեր ավելի մեծ ընթրիք են ուտում: Նրանք նաև ավելի քիչ քաղցածություն և փափագ ունեն, հատկապես քաղցրավենիքի, օրվա ընթացքում:
Արդյո՞ք վատ է նախաճաշին շատ ուտելը:
Առավոտյան ամենամեծ կերակուրն ուտելը կարող է զսպել ձեր ախորժակը ողջ օրվա ընթացքում՝ օգնելով նկարել քաշը Իր սեփական հետազոտության ընթացքում Յակուբովիչը պարզել է, որ մեծ նախաճաշն օգնել է որոշ ավելորդ քաշ ունեցող կանանց: Մետաբոլիկ համախտանիշ անունով հայտնի պայմանով նիհարել և որովայնի ճարպը ավելի լավ է նիհարել, քան սովորական 1, 400 կալորիական դիետան։
Առավոտյան շատ ուտել պե՞տք է:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կապում են նախաճաշըուտելը լավ առողջության հետ, ներառյալ ավելի լավ հիշողություն և կենտրոնացում, «վատ» LDL խոլեստերինի ցածր մակարդակ և շաքարային դիաբետով հիվանդանալու հավանականություն, սրտի հիվանդություն, և ավելորդ քաշ:
Որքա՞ն պետք է ուտել նախաճաշին։
Քանի՞ կալորիա պետք է ուտել նախաճաշին: Յուրաքանչյուրի համար իդեալական կալորիաների ընդունումը մի փոքր տարբեր կլինի՝ կախված նրանից, թե որքան է ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների կարիքը: Բայց եթե քաշը կորցնելը ձեր նպատակն է, Zumpano-ն խորհուրդ է տալիս նախաճաշել 300-ից 500 կալորիա:
Արդյո՞ք ձեր նախաճաշը պետք է ծանր լինի:
Համարվում է, որ
Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: … Այսպիսով, ծանր կերակուրը արթնանալուց հետո նպատակահարմար չէ Իրականում, ծոմապահության արձանագրությունները զգուշացնում են ծոմն ավարտելուց հետո ծանր սնունդ ուտելուց: Ծոմը խախտողներին խորհուրդ է տրվում ուտել թեթև, դյուրամարս կերակուրներ։
