Անքնության լրացուցիչ ընդհանուր պատճառները ներառում են՝
- Հոգեկան առողջության խանգարումներ. Անհանգստության խանգարումները, ինչպիսիք են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումները, կարող են խանգարել ձեր քունը: Շատ վաղ արթնանալը կարող է դեպրեսիայի նշան լինել: …
- Դեղորայք. …
- Բժշկական պայմաններ. …
- Քնի հետ կապված խանգարումներ. …
- Կոֆեին, նիկոտին և ալկոհոլ։
Ինչպե՞ս կարող եմ լուծել իմ քնի խնդիրը:
10 խորհուրդ անքնությունը հաղթահարելու համար
- Արթնացեք ամեն օր նույն ժամին: …
- Վերացրեք ալկոհոլը և խթանիչները, ինչպիսիք են նիկոտինը և կոֆեինը: …
- Սահմանափակեք քունը: …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Սահմանափակեք գործունեությունը անկողնում. …
- Մի՛ կերեք և մի՛ խմեք քնելուց անմիջապես առաջ։ …
- Հարմարավետ դարձրեք ձեր քնելու միջավայրը։
Ինչու ես չեմ կարողանում քնել առանց պատճառի:
Անքնություն. Անքնությունը, գիշերը լավ քնելու կամ լավ քնելու անկարողությունը կարող է պայմանավորված լինել սթրեսով, ռեակտիվ ուշացումով, առողջական վիճակով, ձեր ընդունած դեղամիջոցներով կամ նույնիսկ խմած սուրճի քանակով:. Անքնությունը կարող է առաջանալ նաև քնի այլ խանգարումներով կամ տրամադրության խանգարումներով, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:
Որո՞նք են 3 պատճառ, թե ինչու եք դժվարանում քնել:
Շատ ամերիկացիներ դժվարանում են քնել:…
- Անհամապատասխան քնի ժամանակացույց. …
- Քնելուց առաջ չափազանց շատ լույս: …
- Շատ շատ կոֆեին. …
- Սթրես. …
- Շատ ուշ մարզվել։ …
- 6 Գաղափարներ արագ քնելու համար: …
- Տաք ցնցուղ ընդունեք։ …
- Միջացրեք լույսերը քնելուց առնվազն 1 ժամ առաջ։
Ինչպե՞ս կարող եմ քնել 10 վայրկյանում:
Ռազմական մեթոդ
- Հանգստացեք ձեր ամբողջ դեմքը, ներառյալ բերանի ներսում գտնվող մկանները:
- Կաթեք ձեր ուսերը լարվածությունը թոթափելու համար և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը ընկնեն ձեր մարմնի կողքին:
- արտաշնչեք՝ թուլացնելով ձեր կրծքավանդակը։
- Հանգստացեք ձեր ոտքերը, ազդրերը և սրունքները:
- Մաքրեք ձեր միտքը 10 վայրկյան՝ պատկերացնելով հանգստացնող տեսարան։
