Լավագույն մթերքները, որոնք յուրաքանչյուր վազորդ պետք է ներառի իր սննդակարգում
- Բանան. Եթե ցերեկվա վազքից առաջ ձեզ անհրաժեշտ է ածխաջրերով հարուստ էներգիայի խթանիչ, ապա բանանի հետ չեք կարող սխալվել: …
- Վարսակ. …
- Գետնանուշի կարագ. …
- Բրոկկոլի. …
- Պարզ յոգուրտ. …
- Սև շոկոլադ. …
- Ամբողջ հացահատիկային մակարոնեղեն. …
- Սուրճ.
Ի՞նչ պետք է ուտի վազորդը մեկ օրում
Լավ սնվելու համար ածխաջրերի մեծ մասը պետք է ստացվի մրգերից, բանջարեղենից, լոբիից և ոսպից, ամբողջական ձավարեղենից և ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ կաթից կամ յոգուրտից: Մարզումների վազքի օրերին վազորդները պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում ուտեն բարձր ածխաջրերով սնունդ և շատ ջուր:
Ի՞նչ չպետք է ուտեն վազորդները
Ձեր կատարողականությունը հավաքելու համար հրաժարվեք այս 12 մթերքներից՝
- Դիետիկ սոդա. Շաքարի փոխարեն դիետիկ սոդան քաղցրացվում է արհեստական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են ասպարտամը, ցիկլամատը և ացեսուլֆամ-կ-ը: …
- Թխվածքաբլիթներ և կոնֆետներ. …
- Լիարժեք կաթնամթերք. …
- Հագեցած և տրանս ճարպեր. …
- Ալկոհոլ. …
- Տապակած մթերքներ. …
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ. …
- Բարձր ֆրուկտոզայով եգիպտացորենի օշարակ (HFCS).
Ի՞նչ պետք է ուտի հեռահար վազորդը:
30 րոպեի ընթացքում վազորդները պետք է լավ ուտեն - հավասարակշռված և առողջ սնունդ, որը պարունակում է սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր և առողջ ճարպեր Այս հետմարզական կերակուրը պետք է ներառի ջուր և էլեկտրոլիտներով հարուստ հեղուկներ:. Հավատացեք, թե ոչ, բայց պարզվել է, որ շոկոլադե կաթը լավագույն սննդային հավելումներից մեկն է:
Որո՞նք են լավ նախուտեստները վազորդների համար:
20 հիանալի նախուտեստներ վազորդների համար
- Բանան. Ինչու են դրանք լավ. Իհարկե, կարող են լինել ավելի շատ կալիում պարունակող մթերքներ, բայց բանանը լի է լավ ածխաջրերով: …
- Գազար. …
- Հացահատիկ կաթով. …
- Շոկոլադե կաթ. …
- Կաթնաշոռ. …
- Չորացրած ծիրան. …
- Չոր սալոր. …
- Էներգետիկ բարեր.
