Հինգ խորհուրդ աներես մտքերը դադարեցնելու համար
- Մի՛ զսպիր միտքը. …
- Ճանաչեք մտքի և իրականության տարբերությունը: …
- Նշեք հրահրող գործոնները: …
- Կատարեք դրական փոփոխություն ձեր առօրյայում: …
- Խոսեք դա և մի բացառեք թերապիան: …
- Խորհուրդ է տրվում ձեզ:
Ինչպե՞ս դադարեցնել անցանկալի ներխուժող մտքերը:
- Նշեք այս մտքերը որպես «ներխուժող մտքեր»:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս մտքերն ավտոմատ են և ձեզանից չեն կախված:
- Ընդունեք և թույլ տվեք մտքերը ձեր մտքում: …
- Լողացեք և փորձեք թույլ տալ, որ ժամանակն անցնի:
- Հիշեք, որ պակասը շատ է: …
- Սպասեք, որ մտքերը նորից կվերադառնան:
Հնարավո՞ր է բուժել ներխուժող մտքերը:
Հնարավոր է բուժել ներխուժող մտքերի որոշ պատճառներ: Որոշ մարդիկ կհաղթահարեն OCD կամ PTSD, բայց դա կարող է ժամանակ պահանջել: Մյուսները կարող են շարունակել զգալ ախտանիշները, բայց կարող են կառավարել դրանք բուժման միջոցով: Որոշ մարդկանց համար աներես մտքերը կարող են երկար մնալ:
Ո՞րն է ներխուժող մտքերի լավագույն բուժումը:
Ներխուժող մտքերը կառավարելու լավագույն միջոցը մտքի և դրա բովանդակության նկատմամբ զգայունությունը նվազեցնելն է: Այս ռազմավարությունները կարող են օգնել: Ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT). Խոսակցական թերապիան ձեզ համար հոգեկան առողջության մասնագետի հետ անհանգստացնող մտքերը քննարկելու միջոց է:
Ի՞նչն է առաջացնում սարսափելի ներխուժող մտքեր:
Ներխուժող մտքերի հետ կապված երկու ամենատարածված ախտորոշումներն են անհանգստությունը և Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (OCD): Դրանք կարող են լինել նաև դեպրեսիայի, հետվնասվածքային սթրեսի խանգարման (PTSD), երկբևեռ խանգարման կամ ուշադրության դեֆիցիտի-հիպերակտիվության խանգարման (ADHD) ախտանիշ:
