Ածխաջրերը, ճարպերը և սպիտակուցները նույնպես կոչվում են էներգիա արտադրող մակրոէլեմենտներ, քանի որ դրանք մարմնին էներգիա են մատակարարում: Վիտամիններն ու հանքանյութերը միկրոէլեմենտներ են, որոնք օրգանիզմում պահանջվում են ավելի փոքր քանակությամբ, քան մակրոէլեմենտները։
Որո՞նք են էներգիա արտադրող մթերքները, բերեք օրինակներ:
27 մթերք, որոնք կարող են ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ
- Բանան. Բանանը կարող է էներգիա ապահովելու լավագույն մթերքներից մեկը լինել: …
- Ճարպ ձուկ. Ճարպոտ ձուկը, ինչպիսին է սաղմոնն ու թունան է, սպիտակուցի, ճարպաթթուների և B խմբի վիտամինների լավ աղբյուրներ են, ինչը նրանց դարձնում է հիանալի սննդամթերք՝ ձեր սննդակարգում ներառելու համար: …
- Շագանակագույն բրինձ. …
- Քաղցր կարտոֆիլ. …
- Սուրճ. …
- Ձու. …
- Խնձոր. …
- Ջուր.
Որո՞նք են էներգիա արտադրող 3 սննդանյութերը և դրանց կալորիականությունը:
Երբեմն մարդիկ այս սննդանյութերն անվանում են «էներգիա զիջող»: Ինչպես վերևում կարդացիք, ածխաջրերը ապահովում են4 կալորիա մեր սպառած յուրաքանչյուր գրամի դիմաց; սպիտակուցներն ապահովում են 4 կալորիա մեր սպառած յուրաքանչյուր գրամի դիմաց; Ճարպերն ապահովում են 9 կալորիա մեր սպառած յուրաքանչյուր գրամի դիմաց, իսկ ալկոհոլը՝ 7 կալորիա էներգիա՝ մեր սպառած յուրաքանչյուր գրամի դիմաց։
Որո՞նք են էներգիա ստացող սննդանյութերը, որոնք մարմինը կարող է օգտագործել իրենց պարունակած էներգիան:
Էներգաբեր սնուցիչները հիմնականում ածխաջրերն ու լիպիդներն են, մինչդեռ սպիտակուցները հիմնականում մատակարարում են ամինաթթուները, որոնք հանդիսանում են հենց մարմնի շինարարական նյութը: Դուք դրանք ընդունում եք բուսական և կենդանական մթերքների և խմիչքների մեջ, և մարսողական համակարգը դրանք բաժանում է մոլեկուլների, որոնք այնքան փոքր են, որ կլանվեն:
Որքա՞ն է սպիտակուցի էներգիայի ստացումը:
Օրինակ, ածխաջրերն ու սպիտակուցները արտադրում են մոտ 4 կկալ/գ էներգիա, մինչդեռ լիպիդները կարող են առաջացնել մինչև 9 կկալ/գ:
