Հետազոտությունը նաև առաջարկում է, որ նրանց համար, ովքեր ավելի երկար տարածություններ են վազում ավելի դանդաղ արագությամբ, հատկապես երբ հոգնած են, երկար դանդաղ վազքը կարող է կապված լինել ծնկի -ի չափից ավելի օգտագործման վնասվածքների հետ: Ավելի արագ արագությունների դեպքում վազորդները հակված են ավելի լավ ազդրի բիոմեխանիկա ունենալ, ինչը հանգեցնում է ծնկի ծանրաբեռնվածության նվազմանը», - ասում է դոկտոր
Կարո՞ղ եք ձեր երկար վազքը չափազանց դանդաղ վարել:
Նույնիսկ գոլային տեմպից 4-5 րոպե մեկ մղոն դանդաղ տեմպը տոկունություն է ապահովել որպես ավելի արագ տեմպերով մարզումների վազք: … Դանդաղեցրեք երկարաժամկետ տեմպը, երբ ջերմաստիճանը աճում է հետևյալ կերպ. 30 վայրկյան մեկ մղոն ավելի դանդաղ՝ 60℉-ից բարձր ջերմաստիճանի յուրաքանչյուր 5℉ բարձրացման դեպքում:
Դանդաղ վազքը նվազեցնում է վնասվածքները:
Ձեր հեշտ օրերը ավելի դանդաղ վազելը օգնում է ձեզ կանխել վնասվածքները և, ի վերջո, թույլ է տալիս ձեզ ավելի արագ վազել և ավելի դժվար մարզվել:
Ինչու է ցավում, երբ դանդաղ եմ վազում:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ճշգրտումներ կատարել մարզման ծրագրի մեջ, օրինակ՝ վարժությունների հաճախականությունը, տևողությունը կամ ինտենսիվությունը. կարող են լինել բիոմեխանիկական կամ կառուցվածքային խնդիրներ. կամ ցավը կարող է ցույց տալ չափազանց օգտագործման վնասվածք:
Կարո՞ղ է վազքը վնասվածք պատճառել:
Հաճախ հանդիպող վայրերը ներառում են ծունկը, կոճը, սրունքը և ոտքը: Վազորդները կարող են նաև զգալ մեջքի և աճուկի վնասվածքներ Վազելն ունի վնասվածք ստանալու վտանգ, բայց եթե հետևեք որոշ պարզ ուղեցույցներին, ինչպիսիք են տաքանալը, ճիշտ հագուստ կրելը և ինքներդ ձեզ շատ չճնշելը, մեծ մասը: վնասվածքները կարելի է կանխել։
