Բովանդակություն:
- Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազեմ օրական, որպեսզի կորցնեմ որովայնի ճարպը:
- Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
- Կնիհարե՞մ, եթե օրական 20 րոպե վազեմ:
- Վազքը 20 րոպեն բավարա՞ր է։
Video: Վազքը կարո՞ղ է նվազեցնել որովայնը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ չափավորից բարձր աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, կարող են նվազեցնել որովայնի ճարպը՝ նույնիսկ առանց սննդակարգը փոխելու (12, 13, 14): 15 ուսումնասիրությունների և 852 մասնակիցների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են որովայնի ճարպը առանց սննդակարգի փոփոխության:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազեմ օրական, որպեսզի կորցնեմ որովայնի ճարպը:
Որքա՞ն հաճախ է պետք վազել որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Եթե ցանկանում եք արդյունքներ տեսնել, ապա ձեզ պետք է կարգապահ լինեք և դրեք դժվարին բակերում: Որովայնի այդ համառ ճարպը թոթափելու համար դուք պետք է աշխատեք մինչև 30-60 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ շաբաթական չորսից հինգ անգամ
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Վիսցերալ ճարպերն այրելու ձեր առաջին քայլն է առնվազն 30 րոպե աերոբիկ վարժություններ կամ սրտային վարժություններ ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
Աերոբիկայի հիանալի սիրտ որովայնի ճարպի համար վարժությունները ներառում են՝
- Քայլում, հատկապես արագ տեմպերով։
- Վազում.
- Հեծանվավարություն.
- Թիավարություն.
- Լող.
- Հեծանվավարություն.
- Ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքներ.
Կնիհարե՞մ, եթե օրական 20 րոպե վազեմ:
Եթե ամեն օր վազում եք 20 րոպե, կայրեք մոտավորապես 200 կալորիա: Շաբաթական 1 ֆունտ մարմնի ճարպը կորցնելու համար հարկավոր է մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր ընդհանուր կալորիաների ընդունումը կրճատել 3500 կալորիայով: Սա նշանակում է ստեղծել օրական 500 կալորիաների կալորիականության դեֆիցիտ։
Վազքը 20 րոպեն բավարա՞ր է։
Վազելը կարող է աներևակայելի օգտակար լինել մի շարք առումներով, և պետք չէ մանրակրկիտ պլանավորել վազքի գնալու համար. Ձեզ անհրաժեշտ է միայն պատշաճ կոշիկներ: Ըստ վերջին հետազոտության՝ նույնիսկ օրական 20 րոպե վազքը կարող է դրամատիկ դրական ազդեցություն ունենալ մարդու առողջության և բարեկեցության վրա::
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ է չափազանց դանդաղ վազքը վնասվածք պատճառել:
Հետազոտությունը նաև առաջարկում է, որ նրանց համար, ովքեր ավելի երկար տարածություններ են վազում ավելի դանդաղ արագությամբ, հատկապես երբ հոգնած են, երկար դանդաղ վազքը կարող է կապված լինել ծնկի -ի չափից ավելի օգտագործման վնասվածքների հետ: Ավելի արագ արագությունների դեպքում վազորդները հակված են ավելի լավ ազդրի բիոմեխանիկա ունենալ, ինչը հանգեցնում է ծնկի ծանրաբեռնվածության նվազմանը», - ասում է դոկտոր Կարո՞ղ եք ձեր երկար վազքը չափազանց դանդաղ վարել:
Կարո՞ղ է յուղով քսելը նվազեցնել թեփը:
Մյուս կողմից, թեփը չի կարող բուժվել յուղով Ձեր գլխամաշկը շերտավորվում է ավելորդ յուղի արտադրության պատճառով: Թեփը առաջանում է անվնաս խմորիչի գերաճի պատճառով, շատ մարդկանց մոտ խմորիչը հակված է սնվելու ավելորդ յուղով և մաշկի մահացած բջիջներով, ինչը հանգեցնում է մաշկի բջիջների թափվելու և փաթիլների վերածվելու:
Կարո՞ղ է squats-ը նվազեցնել որովայնի ճարպը:
Ճախճատումներ. Այո, ոտքերի օրվա այս կեռը հիանալի միջոց է ամբողջ մարմինը աշխատեցնելու, ոտքի ուժը մուրճով բարձրացնելու և ամուր միջնամաս կառուցելու համար: Այն նաև ավելի շատ կալորիաներ կայրի, քան կարծում եք, և կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը ավելի շատ, քան, ասենք, գանգուրները:
Կարո՞ղ է սխտորը նվազեցնել խոլեստերինը:
2016-ի սխտորի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների վերանայումը պարզեց, որ սխտորը կարող է նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինը մինչև 30 միլիգրամ/դեկիլիտրում (մգ/դլ): Արդյո՞ք սխտորն օգտակար է խոլեստերինը նվազեցնելու համար: [22] Մարդկային մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հում սխտորը բարենպաստորեն ազդում է CVD-ի համար կարևոր ռիսկի գործոնների վրա:
Կարո՞ղ է չվաստակել տնային վազքը:
Վաստակած և չվաստակած օրինակներ Գոյություն ունեն երկու ելք, երբ հարվածը կարճ հարվածում է գետնին գնդակին: Կարճ կանգառը կոշիկ է դնում այն, և վազորդը հասնում է առաջին բազային: Հաջորդ հարվածը հարվածում է տնային վազքին Այս երկու վազքը չվաստակված է, քանի որ սխալը պետք է լիներ երրորդը իննինգից:
