Չնայած հնարավոր է կորցնելօրական 1 ֆունտ (0,5 կգ), ձեզանից կպահանջվի բավականին սահմանափակել ձեր սննդի ընդունումը և զգալիորեն բարձրացնել ձեր ակտիվության մակարդակը:
Ո՞րն է օրական ամենաշատ նիհարածը:
Ռոնդա Ռոուզին մեկ օրում նիհարել է 17 ֆունտ՝ կետը նշելու համար | Հաղթանակի համար.
Կարո՞ղ եմ նիհարել 5 ֆունտ մեկ շաբաթում:
Շաբաթական 5 ֆունտ կորցնելու դեպքում յոթ օրվա ընթացքում ձեր սննդի ընդունումը կրճատվում է 3500 կալորիայով: Այն արժեքը, որը ներկայացնում է կալորիականության ընդունման նվազումը, հայտնի է որպես կալորիականության դեֆիցիտ: Եթե ցանկանում եք նիհարել 5 ֆունտ մեկ շաբաթում, ապա ձեզ հարկավոր է կրճատել ձեր սննդի ընդունումը 17,500 կալորիաներով, ինչը կալորիականության մեծ դեֆիցիտ է::
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ մեկ շաբաթում:
Ահա 10 լավագույն միջոցներից 20 ֆունտ արագ և ապահով նիհարելու համար:
- Հաշվե՛ք կալորիաները: …
- Խմեք ավելի շատ ջուր: …
- Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
- Կտրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը: …
- Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
- Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
- Մնա հաշվետու.
Կնիհարե՞մ, եթե 2 շաբաթ չուտեմ:
Երբ դուք դադարում եք ուտել, ձեր մարմինը անցնում է «սովի ռեժիմի», ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է, որպեսզի օգտագործի իր հասանելիք ցանկացած սնունդ, և ձեր քաշի կորուստը կդանդաղի. Իհարկե, եթե դուք (մասամբ) ծոմ պահեք շատ օրեր կամ շաբաթներ, կնիհարեք։
