Բայց իսկապես գիտե՞ք, թե որն է իրատեսական: Երկարաժամկետ հեռանկարում խելամիտ է նպատակ ունենալ կորցնել շաբաթական 1-ից մինչև 2 ֆունտ (0,5-ից 1 կիլոգրամ) Ընդհանուր առմամբ շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ կորցնելու համար դուք պետք է այրեք 500-ից 1-ը:, 000 կալորիա ավելի շատ, քան սպառում եք ամեն օր՝ ավելի քիչ կալորիականությամբ դիետայի և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ:
Մեկ շաբաթում 7 կիլոգրամ կորցնելը վա՞տ է:
Շատ փորձագետների կարծիքով՝ շաբաթական 1–2 ֆունտ (0,45–0,9 կգ) կորցնելը առողջ և անվտանգ ցուցանիշ է (1, 2, 3): Դրանից ավելի կորցնելը համարվում է չափազանց արագ և կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ մկանների կորստի, լեղապարկի քարերի, սննդային թերությունների և նյութափոխանակության անկման (4, 6, 7, 8):
Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթ ազատ դիետա ունենալ:
Ամփոփում․ շարունակական դիետայից խուսափելը կարող է լինել նիհարելու և կիլոգրամներից ազատվելու բանալին, ցույց է տալիս վերջին հետազոտությունը։ Հետազոտողները պատահականացված վերահսկվող փորձարկման ժամանակ ցույց են տվել, որ դիետայի ընթացքում երկշաբաթյա ընդմիջումկարող է բարելավել քաշի կորուստը:
Ինչքա՞ն արագ պետք է նիհարել:
Եթե փորձում եք նիհարել, քաշի կորստի անվտանգ շաբաթական արագությունը 0,5կգ-ից 1կգ է: Դա է շաբաթական մոտ 1 ֆունտից մինչև 2 ֆունտնիհարեք ավելի արագ, քան սա, և դուք վտանգի տակ եք առողջական խնդիրներ, որոնք ներառում են թերսնուցում և լեղապարկի քարեր, ինչպես նաև հոգնածության և վատառողջ զգալու:
Նորմա՞լ է նիհարել մեկ շաբաթ, իսկ մյուսը՝ ոչ:
Անհավանական տարածված է, որ սանդղակը մի քանի օր (կամ շաբաթ) միանգամից չի շարժվում: Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կորցնում ճարպը։ Մարմնի քաշը հակված է տատանվել մի քանի ֆունտով։
