Շաբաթական 5 ֆունտ կորցնելու դեպքում յոթ օրվա ընթացքում ձեր սննդի ընդունումը կրճատվում է 3500 կալորիայով: Այն արժեքը, որը ներկայացնում է կալորիականության ընդունման նվազումը, հայտնի է որպես կալորիականության դեֆիցիտ կալորիականության դեֆիցիտ։ Կալորիականության դեֆիցիտը (բրիտանական անգլերեն՝ կալորիական դեֆիցիտ) սպառված կալորիաների քանակի ցանկացած պակասություն է պահպանման համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակի համեմատ։ ընթացիկ մարմնի քաշի(էներգիայի հոմեոստազ): Դեֆիցիտը կարող է առաջանալ՝ նվազեցնելով սպառվող կալորիաները՝ ավելի քիչ սննդի ընդունմամբ, օրինակ՝ դիետայի միջոցով: https://en.wikipedia.org › wiki › Caloric_deficit
Կալորիական դեֆիցիտ - Վիքիպեդիա
. Եթե ցանկանում եք նիհարել 5 ֆունտ մեկ շաբաթում, ապա ձեզ հարկավոր է կրճատել ձեր սննդի ընդունումը 17,500 կալորիաներով, ինչը կալորիականության մեծ դեֆիցիտ է::
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ նիհարել 5 ֆունտ:
Ինչպես արագ նիհարել 5 ֆունտ
- Խմեք երկու բաժակ ջուր յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ: …
- Նվազեցնում է փքվածությունը. …
- Ստացեք ութ ժամ քուն: …
- Խուսափեք վերամշակված սննդից: …
- Ամրապնդեք ձեր կորիզը: …
- Ամբողջովին հրաժարվեք ալկոհոլից: …
- Փորձեք բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT) …
- Կենտրոնանալ սպիտակուցների և մանրաթելերի վրա:
Կարո՞ղ եմ նիհարել 5 ֆունտ 3 օրում:
Արդյոք դա աշխատում է: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնիհարեք ցանկացած դիետայի դեպքում, եթե օրական 910 կալորիայից պակաս ուտեք: Բայց 3 օրում 10 ֆունտ կորցնելը և՛ հավանականև՛ անառողջ է: Ընդամենը 1 ֆունտ մարմնի ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական մոտ 500-ով նվազեցնել ձեր օրական կալորիաները։
Ի՞նչ պետք է ուտեմ շաբաթական 3 ֆունտ նիհարելու համար:
Այո, ամեն ինչ նիհար սպիտակուցի, առողջ ճարպերի, ոչ օսլայի բանջարեղենի և կիտրոնի՝ մեր սիրելի նյութափոխանակության խթանիչի մասին է:
- Օրը սկսեք ջրով և կիտրոնով։ …
- Սպիտակուց + առողջ ճարպ + միրգ առավոտյան։ …
- Ավելացրեք համեմունքներ յուրաքանչյուր ճաշի մեջ: …
- Համոզվեք, որ ամեն ճաշի ժամանակ կանաչեղեն խմեք, կամ գոնե ճաշ և ընթրիք:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է վազեմ շաբաթական 5 ֆունտ նիհարելու համար:
Մի ֆունտ ճարպում կա մոտ 3500 կալորիա, և միջին հաշվով մարդը րոպեում այրում է մոտ 8,5 կալորիա (նշանակում է, որ 30 րոպե վազքը կայրի մոտ 255 կալորիա): Այսպիսով, եթե ցանկանում եք նիհարել 5 ֆունտ, ապա ձեզ հարկավոր է վազել 180 մղոն, եթե որևէ այլ բան չփոխեիք ձեր ապրելակերպում:
