Երբ վիտամին D-ն շատ է արևի լույսի ներքո:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38

Կեսօր, հատկապես ամռանը, արևի լույս ստանալու լավագույն ժամանակն է: Կեսօրին արևը գտնվում է ամենաբարձր կետում, և նրա ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ամենաուժեղ են: Դա նշանակում է, որ ձեզ ավելի քիչ ժամանակ է պետք արևի տակ՝ բավարար քանակությամբ վիտամին D (5) ստանալու համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաև, որ օրգանիզմն ամենաարդյունավետն է վիտամին D-ի պատրաստման հարցում կեսօրին (6, 7):

Ո՞րն է արևի լույսից վիտամին D ստանալու լավագույն ժամանակը:

Կեսօր, հատկապես ամռանը, արևի լույս ստանալու լավագույն ժամանակն է: Կեսօրին արևը գտնվում է ամենաբարձր կետում, և նրա ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ամենաուժեղ են: Դա նշանակում է, որ ձեզ ավելի քիչ ժամանակ է պետք արևի տակ՝ բավարար քանակությամբ վիտամին D (5) ստանալու համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաև, որ օրգանիզմն ամենաարդյունավետն է վիտամին D-ի պատրաստման հարցում կեսօրին (6, 7):

Արդյո՞ք առավոտյան արևը օգտակար է վիտամին D-ի համար:

Շատերը չեն գիտակցում, որ միայն վաղ առավոտյան արևը է, այսինքն՝ առավոտյան 7-ից մինչև առավոտյան 9-ը, օգնում է առաջացնել վիտամին D: Առավոտյան 10-ից հետո արևի լույսի ազդեցությունը վնասակար է օրգանիզմի համար.

Արևի լույսը 17-ն օգտակար է վիտամին D-ի համար:

Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի, 5-ից մինչև 30 րոպե արևի ճառագայթումձեր անպաշտպան դեմքին, ձեռքերին, ոտքերին կամ մեջքին առավոտյան 10-ից մինչև 15-ը ընկած ժամանակահատվածում: Շաբաթական երկու-երեք անգամ բավական է, որպեսզի ձեր մարմինը արտադրի իրեն անհրաժեշտ ամբողջ D3-ը:

Ինչպե՞ս ենք մենք վիտամին D ստանում արևի լույսից:

Երբ ձեր մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի, այն արտադրում է վիտամին D: Արևի ուլտրամանուշակագույն B (UVB) ճառագայթները փոխազդում են մաշկի 7-DHC կոչվող սպիտակուցի հետ՝ փոխակերպելով այն: վիտամին D3՝ վիտամին D-ի ակտիվ ձև: