Հակիրճ պատասխանը սննդից, արևից կամ հավելումներից է: Գոյություն ունեն վիտամին D-վիտամին D2-ի և վիտամին D3-ի երկու հիմնական տեսակ, որոնք կարող եք ստանալ (և դրանք բնականաբար հանդիպում են) որոշ մթերքներից, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունա, սկումբրիա և տավարի լյարդ և ձվի դեղնուց:.
Կարո՞ղ եք բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ սննդից:
Քանի դեռ դուք չեք վայելում ճարպային ձկան կամ ձկան լյարդի յուղեր ներառող դիետա, կարող է դժվար լինել բնական ճանապարհով բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ՝ առանց հարստացված սնունդ ուտելու կամ հավելումներ ընդունելու: «Վիտամին D-ի հիմնական սննդային աղբյուրը գալիս է հարստացված օրագրից, ինչպես նաև որոշ յոգուրտներից և հացահատիկներից», - ասում է Հոթորնը:
Ո՞ր մթերքներն են ամենաշատ վիտամին D-ով պարունակում:
Վիտամի D-ի լավ աղբյուրներ
- յուղոտ ձուկ – օրինակ՝ սաղմոն, սարդինա, ծովատառեխ և սկումբրիա:
- կարմիր միս.
- լյարդ.
- ձվի դեղնուց.
- հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են որոշ ճարպային քսուք և նախաճաշի հացահատիկ:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
- Ժամանակ անցկացրեք արևի լույսի ներքո: Վիտամին D-ն հաճախ կոչվում է «արևի վիտամին», քանի որ արևը այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: …
- Օգտագործեք յուղոտ ձուկ և ծովամթերք: …
- Կերեք ավելի շատ սունկ. …
- Ձվի դեղնուցը ներառեք ձեր սննդակարգում։ …
- Կերեք հարստացված սնունդ: …
- Վերցրեք հավելում: …
- Փորձեք ուլտրամանուշակագույն լամպ:
Ինչպե՞ս կարող եմ բնական D վիտամին ստանալ սննդից:
Վիտամին D ապահովող մթերքները ներառում են՝
- Ճարպոտ ձուկ, ինչպես թունա, սկումբրիա և սաղմոն:
- Վիտամին D-ով հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են որոշ կաթնամթերք, նարնջի հյութ, սոյայի կաթ և ձավարեղեն:
- Տավարի լյարդ.
- Պանիր.
- Ձվի դեղնուց.
