Բովանդակություն:
- Կարո՞ղ եք բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ սննդից:
- Ո՞ր մթերքներն են ամենաշատ վիտամին D-ով պարունակում:
- Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
- Ինչպե՞ս կարող եմ բնական D վիտամին ստանալ սննդից:
Video: Կարո՞ղ եք վիտամին D ստանալ սննդից:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Հակիրճ պատասխանը սննդից, արևից կամ հավելումներից է: Գոյություն ունեն վիտամին D-վիտամին D2-ի և վիտամին D3-ի երկու հիմնական տեսակ, որոնք կարող եք ստանալ (և դրանք բնականաբար հանդիպում են) որոշ մթերքներից, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունա, սկումբրիա և տավարի լյարդ և ձվի դեղնուց:.
Կարո՞ղ եք բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ սննդից:
Քանի դեռ դուք չեք վայելում ճարպային ձկան կամ ձկան լյարդի յուղեր ներառող դիետա, կարող է դժվար լինել բնական ճանապարհով բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալ՝ առանց հարստացված սնունդ ուտելու կամ հավելումներ ընդունելու: «Վիտամին D-ի հիմնական սննդային աղբյուրը գալիս է հարստացված օրագրից, ինչպես նաև որոշ յոգուրտներից և հացահատիկներից», - ասում է Հոթորնը:
Ո՞ր մթերքներն են ամենաշատ վիտամին D-ով պարունակում:
Վիտամի D-ի լավ աղբյուրներ
- յուղոտ ձուկ – օրինակ՝ սաղմոն, սարդինա, ծովատառեխ և սկումբրիա:
- կարմիր միս.
- լյարդ.
- ձվի դեղնուց.
- հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են որոշ ճարպային քսուք և նախաճաշի հացահատիկ:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
- Ժամանակ անցկացրեք արևի լույսի ներքո: Վիտամին D-ն հաճախ կոչվում է «արևի վիտամին», քանի որ արևը այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: …
- Օգտագործեք յուղոտ ձուկ և ծովամթերք: …
- Կերեք ավելի շատ սունկ. …
- Ձվի դեղնուցը ներառեք ձեր սննդակարգում։ …
- Կերեք հարստացված սնունդ: …
- Վերցրեք հավելում: …
- Փորձեք ուլտրամանուշակագույն լամպ:
Ինչպե՞ս կարող եմ բնական D վիտամին ստանալ սննդից:
Վիտամին D ապահովող մթերքները ներառում են՝
- Ճարպոտ ձուկ, ինչպես թունա, սկումբրիա և սաղմոն:
- Վիտամին D-ով հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են որոշ կաթնամթերք, նարնջի հյութ, սոյայի կաթ և ձավարեղեն:
- Տավարի լյարդ.
- Պանիր.
- Ձվի դեղնուց.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս ստանալ 1000 մգ վիտամին d:
Ուզու՞մ եք պարզ ծրագիր օրական առաջարկվող 1000 միլիգրամ ստանալու համար: Դուք կարող եք դա անել, եթե ուտեք փաթեթ հարստացված վարսակի ալյուր, մի բաժակ հարստացված նարնջի հյութ, մեկ բաժակ մածուն և կես բաժակ եփած սպանախ: Ձեզ անհրաժեշտ վիտամին D ստանալու համար սննդի բազմաթիվ տարբերակներ ունեք:
Սննդից սննդանյութերի ներծծման գործընթացում գնալի՞ց:
Բարակ աղիքը կլանում է ձեր սննդի սննդանյութերի մեծ մասը, և ձեր շրջանառության համակարգը դրանք փոխանցում է ձեր մարմնի այլ մասեր՝ պահեստավորելու կամ օգտագործելու համար: Հատուկ բջիջները օգնում են ներծծվող սննդանյութերին անցնել աղիների լորձաթաղանթով և մտնել ձեր արյան մեջ:
Պե՞տք է արդյոք վիտամին D ստանալ արևից:
Արևի ազդեցությունը վիտամին D-ի ամենակարևոր բնական աղբյուրն է: Օրգանիզմն օգտագործում է վիտամինը՝ ոսկորների կառուցման և պահպանման համար անհրաժեշտ կալցիումի կլանման համար: Արևի կարճ ճառագայթումը սովորաբար թույլ է տալիս ձեր մարմնին արտադրել օրվա համար անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D:
Կարո՞ղ եք վիտամին D ստանալ արևից:
Ինչպե՞ս ենք մենք ստանում վիտամին D: Մեր մարմինը վիտամին D է ստեղծում մեր մաշկի վրա արևի ուղիղ ճառագայթներից, երբ մենք դրսում ենք: մոտ մարտի վերջից/ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջ, մարդկանց մեծ մասը պետք է կարողանա ստանալ մեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D արևի լույսից:
Արդյո՞ք վիտամին D-ն վիտամին է:
Չնայած իր անվանը, վիտամին D-ն ոչ թե վիտամին է, այլ պրոհորմոն կամ հորմոնի նախադրյալ: Վիտամինները սննդանյութեր են, որոնք օրգանիզմը չի կարող ստեղծել, ուստի մարդը պետք է դրանք օգտագործի սննդակարգում։ Այնուամենայնիվ, մարմինը կարող է արտադրել վիտամին D:
